Satura rādītājs:
Kalcijs ir būtisks, lai uzturētu veselīgus zobus un kaulus. Un tagad ir daži pētījumi, kas liecina, ka kalcijs varētu palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, saka Tara Gidus, reģistrēta dietoloģe (RD) privātpraksē Orlando, Floridā, un Amerikas Dietologu asociācijas pārstāve. Bet vai jūs zināt, cik daudz kalcija jums ir nepieciešams katru dienu, un kuri pārtikas produkti jums sagādās visvairāk piepūles, kad runa ir par kalcija uzņemšanu?
Sievietēm un vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir nepieciešami 1000 miligrami dienā, liecina Diētas atsauces deva, ko publicējusi Nacionālā medicīnas akadēmija. Ieteicamais daudzums sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, svārstās no 1200 līdz 1500 miligramiem dienā atkarībā no vecuma un no tā, vai sieviete ir menopauze, vai tiek lietota hormonu aizstājterapija. Gidus saka, ka viņa iesaka cilvēkiem vienmēr mēģināt vispirms iegūt kalciju ar uzturu, jo ķermenis to labāk absorbē. Bet, ja jūs nevarat, ir pareizi pievērsties papildinājumiem. Ja esat noraizējies, ka neiegūstat visus miligramus, apskatiet zemāk esošo sarakstu ar dažām izvēlēm, kas bagātas ar kalciju.
Jogurts
Pārnēsājams veids, kā uzturā lietot kalciju, jogurts ir arī labs olbaltumvielu avots. Plus, daži pētījumi ir parādījuši, ka piena produkti, piemēram, jogurts, var būt noderīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jo tas ir pildījums un bieži vien zemu kaloriju uzkodas. Izvēlieties vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu un zemu cukura saturu, sajauciet dažas svaigas ogas, lai iegūtu papildu porciju augļu, un jūs esat saņēmis apmierinošu un veselīgu uzkodu pēcpusdienā ar gandrīz 50 procentiem no jūsu ikdienas kalcija vajadzībām.
