Kokosriekstu un saldo kartupeļu sasmalcinātas garneles ar medus un papaijas mērci labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 16 svaigas vai saldētas lielas garneles (12 unces)
• ½ vidēja papaijas, mizoti, iesēti un sasmalcināti (1 glāze)
• 3 ēdamkarotes medus
• 1 tējkarote smalki sasmalcinātas laima mizas
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• ⅛ tējkarote kajēnas piparu
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 6 ēdamkarotes iesaiņota tūlītēja saldo kartupeļu biezeni
• ¼ glāzes pārslas kokosriekstu
• ¼ glāzes universālu miltu
• 1 ola
• 4 tases iesaiņotu Eiropas jaukto salātu zaļumu

Norādījumi

• 1. solis

  Garneles atkausē, ja sasalušas. Garneles nomizojiet un atdaliet, pēc izvēles atstājot astes neskartas. Noskalo garneles; nosusiniet ar papīra dvieļiem. Atlikt malā. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 ° F. Lai iegūtu medus-papaijas mērci, virtuves kombainā vai blenderī apvienojiet papaiju, medu, laima mizu, laima sulu un kajēnas piparus. Pārklājiet un apstrādājiet vai samaisiet līdz gludai; atlikt malā.

• 2. solis

  Ielieciet 15x10x1 collu cepšanas pannu ar foliju un pārklājiet ar vārīšanas aerosolu; atlikt malā. Seklā traukā apvienojiet tūlītējos kartupeļus un kokosriekstu. Ievietojiet miltus otrajā seklā traukā. Trešajā seklajā traukā viegli sakul olu.

• 3. solis

  Iemērciet garneles miltos, pagriežot uz mēteli; iemērciet olā, pagriežot uz mēteli. Iemērciet kartupeļu-kokosriekstu maisījumā, pagriežot un nospiežot, lai pārklātu. Liek uz sagatavotās cepešpannas. Pārklājiet garneles ar vārīšanas aerosolu.

• 4. solis

  Cep 7 līdz 10 minūtes vai līdz pārklājums ir zeltaini brūns un garneles ir necaurspīdīgas.

• 5. solis

  Sadaliet zaļumus starp četrām salātu plāksnēm. Katrā šķīvī novietojiet četras garneles uz zaļumiem. Pasniedz ar medus-papaijas iegremdēšanas mērci.

Fakti par uzturu

Porcijā: 232 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 154 mg holesterīna, 610 mg nātrija, 35 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 21 g cukura, 15 g olbaltumvielu.