Laša biezzupa labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 tases saldētu dārzeņu (piemēram, brokoļi, saldie pipari un / vai kukurūza)
• 2 ēdamkarotes maltas, svaigu jalapeño čili piparu sēklas, pēc izvēles
• 1 ēdamkarote sviesta vai margarīna
• 2 ēdamkarotes universālu miltu
• 2 tases piena
• 1 glāze pusotra vai viegla krējuma
• Atkausēti 2 tases sasaldētu, neiesaiņotu, maigi brūnu kartupeļu ar sīpoliem un papriku
• 1 15 unces var lasīt, nosusināt un pārslās
• ¼ glāzē sagrieztu plakano lapu pētersīļus
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• ½ tējkarotes sāls
• ½ tējkarotes melno piparu

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā katliņā vāriet sasaldētus dārzeņus un, ja vēlaties, 3 līdz 5 minūtes vai līdz mīkstumam karstā sviestā pievienojiet jalapeño piparus. Iemaisa miltus. Iemaisa pienu un pusotru. Pavārs un maisa, līdz nedaudz sabiezē un burbuļo. Pavārs un maisa vēl 2 minūtes.

• 2. solis

  Iemaisa atkausētos jauktos brūnos kartupeļus, lasi, pētersīļus, citronu sulu, sāli un melnos piparus. Pavārs un maisa, līdz sakarsēts.

• 3. solis

  Padara 4 porcijas (6 tases)

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 383 kalorijas (9 g piesātināto tauku, 3 g polinepiesātināto tauku, 6 g mononepiesātināto tauku), 98 mg holesterīna, 1009 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 30 g olbaltumvielu.