Augļu tītara salāti ar krēmveida apelsīnu mērci labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 8 unces svaigu sparģeļu, sagriezti 1 collas gabaliņos (1-1 / 2 tases) vai 1/2 no 10 unces iepakojuma saldētu sagrieztu sparģeļu
• ½ 3 unces iepakojuma krēmsiera, mīkstināts
• 1 tējkarote cukura
• ½ tējkarotes smalki sasmalcinātas apelsīna mizas
• 1 - 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas
• ¼ tējkarotes magoņu sēklu
• 4 tases saplēstu jauktu zaļumu
• 8 unces pilnībā vārītas kūpinātas tītara krūtiņas porcijas, sagrieztas 1/2 collu kubiņos vai 2 tases kubiņos sagrieztas vārītas vistas
• 1 glāze sagrieztu svaigu zemeņu, sagrieztu persiku, avenes un / vai mellenes
• ¼ tases indijas, nesadalītas veselas mandeles vai pekanriekstu pusītes

Norādījumi

• 1. solis

  Ja izmantojat svaigus sparģeļus, vāriet vārošā viegli sālītā ūdenī 7 līdz 9 minūtes vai līdz gandrīz maigai. Vai arī, ja izmantojat saldētus sparģeļus, pagatavojiet saskaņā ar iepakojuma norādījumiem. Nosusiniet sparģeļus. Ļaujiet stāvēt aukstā ūdenī atdzist; notekas.

• 2. solis

  Tikmēr mērci nelielā maisīšanas traukā saputo kopā ar saldo krējumu un cukuru un apelsīna miziņu. Pakāpeniski sakuliet pietiekami daudz apelsīnu sulas, lai padarītu mērci konsistences konsistenci. Iemaisa magoņu sēkliņu. Atlikt malā.

• 3. solis

  Maisīšanas traukā apvienojiet vārītus sparģeļus, sajauktus zaļumus, tītaru vai vistu un zemenes, persikus, avenes un / vai mellenes. Viegli mētājiet, lai sajauktos.

• 4. solis

  Lai pasniegtu, salātu maisījumu sadaliet starp 2 atsevišķām plāksnēm vai salātu traukiem. Apkaisīt ar indēm, mandelēm vai pekanriekstiem. Sasmērējiet ar pārsēju. Padara 2 porcijas.

Izvēlnes ideja:

Akcentējiet šos svaigos salātus ar pilngraudu ruļļiem un jūsu izvēlētajiem dzērieniem.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 388 kalorijas, (7 g piesātināto tauku, 75 mg holesterīna, 1011 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 33 g olbaltumvielu.