Vistas gaļa un cepti rīsi labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 vistas stilbiņi
• 1 1 gabals svaiga ingvera, mizoti un smalki sagriezti (2 ēd.k.)
• 2 ēdamkarotes sojas mērces
• 2 lieli burkāni, sasmalcināti vai sagriezti šķēlēs
• 1 uncija vārītu gargraudu rīsu
• 8 unces cukura snap zirņi
• ½ glāze sasmalcinātu sarkano saldo piparu (pēc izvēles)
• 4 olas, saputo
• Sagriezts zaļais sīpols (pēc izvēles)
• Sojas mērce un / vai grauzdēta sezama eļļa (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā non-stick kastrolī uzkarsē 1 ēdamkaroti cepamās eļļas virs vidēji augstas. Pievienojiet vistu, pusi ingvera un sojas mērci. Brūna vista no visām pusēm. Pievienojiet 1/2 tase ūdens. Pavārs, pārklāts, 15 minūtes vai līdz vistas gaļā nepaliek sārts.

• 2. solis

  Pārklātā mikroviļņu krāsnī drošā traukā ievietojiet burkānus, atlikušo ingveru un 2 ēdamkarotes ūdens. Gatavojiet uz HIGH 4 minūtes. Pievienojiet rīsus, zirņus, piparus. Pavārs, pārklāts, 5 minūtes; maisa divreiz.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 421 kalorija (4 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 271 mg holesterīna, 667 mg nātrija, 42 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 25 g olbaltumvielu.