Spageti bezglutēna skvošs ar čili labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 2 mārciņu spageti skvošs
• 8 unces liesās maltas liellopa gaļas
• ½ glāzes sasmalcināta sīpola
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• 1 14, 5 unces bez kauliņiem var sagriezt tomātus un zaļos čilus
• 1 11 unces žāvēta kukurūzas bez sāls
• 1 8 unces tomātu mērces bez sāls var pievienot bez lipekļa
• 2 ēdamkarotes tomātu pastas bez sāls un bez lipekļa
• 2 tējkarotes čili pulvera
• ½ tējkarotes žāvēta oregano, sasmalcināta
• Svaigas oregano lapas (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Uz pusi sagrieziet spageti skvošu un noņemiet sēklas un membrānas. Ievietojiet skvoša puses, sagrieztas malas uz leju, uz cepešpannas. Cep 45 līdz 50 minūtes vai līdz mīkstumam. Nedaudz atdzesē. Izmantojot dakšiņu, sasmalciniet un atdaliet spageti skvošu šķipsnās.

Tikmēr mērcei:

• 1. solis

  Vidējā katliņā vāriet maltu liellopu gaļu, sīpolus un ķiplokus, līdz gaļa ir brūna un sīpols ir maigs. Nosusiniet taukus.

• 2. solis

  Samaisiet neattīrītus tomātus un zaļos chiles, kukurūzu, tomātu mērci, tomātu pastu, čili pulveri un žāvētu oregano. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, neaptver apmēram 10 minūtes vai līdz vēlamajai konsistencei.

• 3. solis

  Pasniedziet gaļas mērci ar spageti skvošu. Ja vēlaties, apkaisa ar svaigu oregano.

Mikroviļņu virzieni skvošam:

Ievietojiet vienu pusi skvoša pusi, sagrieztu pusi uz leju, mikroviļņu krāsnī drošā cepšanas traukā ar 1/4 glāzes ūdens. Pārklājiet un mikroviļņu krāsnī uz 100 procentiem (augstas) jaudas 5 līdz 8 minūtes vai līdz maigai; noņemiet un turiet siltu. Atkārtojiet ar otro pusi. Turpiniet, kā norādīts.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 326 kalorijas (5 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 43 mg holesterīna, 395 mg nātrija, 38 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 11 g cukura, 16 g olbaltumvielu.