Grieķijas spinātu veģetie burgeri | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ tase olīveļļas
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• 1 tējkarote žāvēta oregano
• 1 tējkarote žāvētu diļļu
• 1 glāze garšaugu garšvielu pildījuma maisījuma
• 2 olas, viegli saputo
• 1 10 unces saldētu sasmalcinātu spinātu, atkausētu un labi iztukšotu
• ½ glāzes fetas siera, sasmalcināts (2 unces)
• 4 pilngraudu hamburgeru bulciņas, sadalītas un grauzdētas
• Toppers, piemēram, drupināts fetas siers, parastais jogurts, sagriezti sarkanie pipari un / vai sagriezts sarkanais sīpols (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā apvienojiet eļļu, ķiplokus, oregano, dilles un 1/4 tējkarotes melno piparu. Samaisiet pildījumu, lai kārtīgi pārklātu. Samaisiet olu, spinātus un 1/2 tase saberztas fetas; labi samaisa. Formu veidojiet četros 1/2 collu biezos pīrādziņos.

• 2. solis

  Uz vidējas uguns sakarsē pannu vai lielu nepiespiestu kastroli. Pievienojiet pīrādziņus. Pavārs 3 līdz 4 minūtes katrā pusē vai līdz brūns un karsē cauri.

• 3. solis

  Pasniedziet bulciņās ar asorti. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 367 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 11 g mononepiesātināto tauku), 13 mg holesterīna, 732 mg nātrija, 36 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 13 g olbaltumvielu.