Grieķu tunča kastrolis labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• Tasē žāvētu pilngraudu orzo makaronu
• 1 vidējs baklažāns, gali sagriezti, sagriezti 1 collas biezās šķēlēs
• 1 liels sarkanais saldais paprika, kāts, ceturtdaļa un sēkla
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 ½ tējkarotes smalki sasmalcinātas citrona miziņas
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• 4 ēdamkarotes sakapāja svaigu oregano
• ½ tējkarotes sāls
• ¼ tējkarotes maltu melno piparu
• ½ glāzes panko (japāņu stila maizes drupatas)
• 3 5 unces kannas ar ļoti zemu nātrija daudzumu tunzivīm (ūdens iepakojums), neattīrītas, sagriezti lieli gabali
• 1 9 unces iepakojuma sasaldētu artišoku sirdis, ja nepieciešams, atkausē un sadala ceturtdaļās
• ½ glāzes nogatavojušās olīvas, uz pusi
• ¼ glāzes drupināta fetas siera (1 unce)
• Citronu ķīļi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F. Pārklājiet trauku ar 1/2 kvadrātmetru au gratīna ar vārīšanas aerosolu; atlikt malā. Gatavojiet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Nosusiniet un nolieciet malā.

• 2. solis

  Ielieciet 15x10x1 collu cepšanas pannu ar foliju. Viegli pārklājiet katras baklažāna šķēles abas puses ar vārīšanas aerosolu. Pagatavotajā cepešpannā ievietojiet pārklātas baklažānu šķēles. Pievienojiet saldo piparu ceturtdaļas pannā ar baklažānu šķēlītēm. Cepiet nesegtu 15 līdz 20 minūtes vai līdz baklažāni sāk brūnēt un paprika ir tikko maiga. Izņem no cepeškrāsns; ļauj atdzist. Sagrieziet baklažānu un piparu gabaliņus 3/4 collu kubiņos. Samaziniet cepeškrāsns temperatūru līdz 350 ° F.

• 3. solis

  Citronu mērcei nelielā bļodā saputojiet kopā olīveļļu, 1 tējkaroti citrona miziņas, citrona sulas un ķiploku. Saputojiet 3 ēdamkarotēs oregano, sāli un melnos piparus; atlikt malā. Citā nelielā bļodā samaisiet kopā panko, atlikušo 1 ēdamkaroti oregano un atlikušo 1/2 tējkarotes citrona mizas; atlikt malā.

• 4. solis

  Lielā bļodā apvienojiet vārītu orzo, baklažānu, saldos piparus, tunci, artišoku sirdis, olīvas un fetas sieru. Iemaisa citrona mērci. Karote maisījuma sagatavotajā cepšanas traukā. Pārklājiet ar foliju. Cep 35 līdz 40 minūtes vai līdz uzsildīšanai. Pārkaisiet panko maisījumu. Cepiet nesegtu vēl 5 līdz 8 minūtes vai līdz panko maisījums ir zeltaini brūns. Ja vēlaties, pasniedziet ar citrona ķīļiem.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 239 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 4 g mononepiesātināto tauku), 37 mg holesterīna, 436 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 9 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 20 g olbaltumvielu.