Uzpūstas, cepeškrāsnī ceptas pankūkas ar augļiem labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 3 olas, viegli saputo
• 6 ēdamkarotes universālu miltu
• 6 ēdamkarotes piena beztauku
• 1 ēdamkarote cukura
• Dash sāls
• Tasi svaigu augļu, piemēram, mellenes vai sagrieztu ananāsu, zemenes, mizotu persiku vai kivi, nektarīnu un / vai bumbieru
• 1 ēdamkarote apelsīnu marmelādes
• Beztauku grieķu jogurts un / vai sagriezta svaiga piparmētra (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F. Viegli pārklājiet divpadsmit 2 1/2 collu smalkmaizīšu tases vai sešas 10 unces. olu krēms vai au gratin trauki ar gatavošanas aerosolu.

• 2. solis

  Mazā bļodā apvienojiet olas, miltus, pienu, cukuru un sāli līdz gludai. Nekavējoties ielejiet mīklu sagatavotajās smalkmaizīšu tasītēs. Cep 15 līdz 20 minūtes vai līdz pankūkas ir uzpūstas un zeltainas. (Pankūkas ātri uzpeldēs un ātri nogrims.)

• 3. solis

  Tikmēr mazgājiet un nosusiniet bļodu. Pievienojiet augļus un marmelādi; mētāties, lai mētelis.

• 4. solis

  Augšējās uzpūstās pankūkas ar augļu maisījumu un, ja vēlaties, ar jogurtu un / vai piparmētru. Pasniedz siltu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 96 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 93 mg holesterīna, 69 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 5 g olbaltumvielu.