Lasis-kartupeļu kūkas | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 14 unces svaigas laša filejas bez ādas
• 2 tases atdzesēta skāba krējuma un maurloka aromāta kartupeļu biezeni
• ½ glāzes garšvielu smalkas sausas maizes drupatas
• 3 ēdamkarotes sakapātas svaigas dilles
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 5 unces paciņa jauktu salātu zaļumu
• ½ glāzes pudelēs iepildīta medus-Dižona salātu mērce

Norādījumi

• 1. solis

  Noskalojiet un izžāvējiet lašu. Liek 2 kvadrātveida kvadrātā, kas ir drošs mikroviļņu krāsnī; pārklāj ar ventilējamu plastmasu. Mikrogrāfs uz lielas (100% jaudas) 2-1 / 2 līdz 3-1 / 2 minūtes vai līdz laša viegli pārslās ar dakšiņu. Lūzums gabalos. Bļodā apvienojiet lasi, kartupeļus, maizes drupatas un dilles. Veidojiet laša maisījumu astoņās 3-1 / 2 collu kūkās. Viegli pārklājiet lielu non-stick kastrolīti ar gatavošanas aerosolu. Gatavojiet kūkas vidējā-augstā siltumā 3 līdz 4 minūtes no katras puses, līdz tās ir uzkarsētas un apbrūnējušas. Ievietojiet salātu zaļumus uz plāksnēm. Augšā ar laša-kartupeļu kūkām; pasniedz ar salātu mērci. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 503 kalorijas (7 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 4 g mononepiesātināto tauku), 74 mg holesterīna, 851 mg nātrija, 31 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 25 g olbaltumvielu.