Indijas vistas lēnas vārīšanas sautējums | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 2 mārciņas bez vistas ciskas bez ādas, bez kauliem, sagrieztas 1 collas gabaliņos
• ½ glāzes sīpolu, sasmalcināta (1 vidējs)
• 3 ķiploka daiviņas, maltas
• 5 tējkarotes karija pulvera
• 2 tējkarotes malta ingvera
• ½ tējkarotes sāls
• ¼ tējkarotes malto melno piparu un / vai kajēnas piparu
• 2 15 unces var garbanzo pupiņas (aunazirņi), izskalot un nosusināt
• 2 14, 5 unces var sagriezt tomātus bez kauliņiem, neattīrītus
• 1 glāze vistas buljona
• 1 lauru lapa
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• 1 9 unces paciņa svaigu spinātu (pēc izvēles)
• 4 tases karstu vārītu rīsu (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Ielieciet 6 kvartālu lēnu plīti ar vienreiz lietojamu lēnas plīts ieliktni. Viegli pārklājiet starpliku ar gatavošanas aerosolu; nolieciet plīti malā. Lēnajā plītē pievienojiet vistu, sīpolu un ķiplokus. Pievienojiet karija pulveri, ingveru, sāli un piparus; mētāties, lai mētelis. Iemaisa pupiņas, tomātus, buljonu un lauru lapu. Nosedziet un gatavojiet uz lēnas uguns iestatījuma 8 līdz 10 stundas vai uz augstas uguns iestatījuma 4 līdz 5 stundas.

• 2. solis

  Iemaisa laima sulu vistas maisījumā. Ja vēlaties, samaisiet spinātus; ļauj nostāvēties 2 līdz 3 minūtes vai līdz spināti sāk vīst. Ja vēlaties, pasniedziet bļodiņās ar karstiem vārītiem rīsiem.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 295 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 94 mg holesterīna, 867 mg nātrija, 32 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 9 g cukura, 29 g olbaltumvielu.