Tex-mex brokastu pica | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• Atkausēti 1 ½ tases sasaldēta beztaras gabaliņos sagrieztu hash brūnie kartupeļi
• 2 zaļie sīpoli, sagriezti šķēlēs
• 1 - 2 konservēti jalapeno pipari vai konservēti veseli zaļie čili pipari, iztukšoti, iesēti un sasmalcināti
• ¼ tējkarotes maltu ķimenes
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• 1 glāze atkausēta vai saldēta olu produkta, atkausēta
• ¼ glāzes beztauku piena
• 1 ēdamkarote sakapāja svaigu koriandru
• 1 16 unces itāļu maizes čaumalas (Boboli)
• ½ glāzes sasmalcināta samazināta tauku satura Montereja Džeka siera (2 unces)
• 1 mazs tomāts, iesēts un sasmalcināts

Norādījumi

• 1. solis

  Viegli pārklājiet lielu kastroli ar gatavošanas aerosolu. Uzkarsē virs vidējas uguns. Pievienojiet kartupeļus, zaļos sīpolus, papriku, ķimenes un ķiplokus. Pavārs un maisa apmēram 3 minūtes vai līdz dārzeņi ir maigi.

• 2. solis

  Mazā bļodā sajauciet kopā olu produktu, pienu un cilantro; pievieno kastrolī. Pavārs, nemaisot, līdz maisījums sāk veidoties apakšā un ap malu. Izmantojot lāpstiņu, paceliet un salieciet daļēji pagatavoto maisījumu, lai zem tā plūst nevārīta porcija. Turpiniet gatavot un salocīt, līdz olu produkts ir pagatavots, bet joprojām ir spīdīgs un mitrs. Noņemiet no karstuma.

• 3. solis

  Lai saliktu picu, novietojiet maizes apvalku uz lielas cepešpannas vai 12 collu picas pannas. Apkaisīt pusi siera virs čaumalas. Augšā ar olu maisījumu, tomātu un atlikušo sieru.

• 4. solis

  Cepiet 375 grādu F krāsnī 8 līdz 10 minūtes vai līdz siers ir izkusis. Sagriež ķīļos, lai kalpotu. Padara 8 porcijas.

Labas pārtikas, labas veselības ēšanas plāna apmaiņa:

2 ciete, 1 olbaltumviela.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 235 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 8 mg holesterīna, 424 mg nātrija, 33 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 14 g olbaltumvielu.