Satura rādītājs:
Pēc gadiem ilgi spīdzināta miega ar snorer (pazīstams arī kā mans vīrs), es beidzot pārliecināju viņu iegūt miega pētījumu. Pārbaudes naktī viņš mani bombardēja ar dusmīgiem tekstiem, komplektā ar selfiju, kurā bija redzami desmitiem vadu, kas piestiprināti pie galvas un rumpja. Tāpēc, kad viņš mani ar nedaudz atriebīgu smaidu aizsūtīja uz Ņujorkas Universitātes Langones Miega traucējumu centru patstāvīgai studijai, es īsti negaidīju labu nakts atpūtu. Sēdēdams pacietīgi uz gultas, veicot pierakstus un pārbaudot e-pastus, gaidot savu kārtu tikt pie vadiem (tajā pašā naktī tika rezervētas visas piecas istabas miega centrā), Boriss, viens no diviem dežurējošajiem tehniķiem, mani apsmēja. : "Jums tas viss jādara krēslā, nevis jūsu gultā!"
Kad Džesika, otra tehniķe, uztrieca manu ādu un piestiprināja sensorus manai galvai, kaklam, rumpim un kājām, es faktiski jutos atvieglota. (Galu galā hipohondriķi medicīnas centros jūtas droši!) Pēc 20 minūtēm es biju pilnībā pieķērusies tam, kas izskatījās pēc tālvadības pults. Manus smadzeņu viļņus, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un acu, žokļa un kāju kustības visu nakti varētu izsekot, izmantojot tālvadības pulti, kas bija savienots ar galveno vadības centru, kur visus piecus uzraudzīja Džesika un Boriss. Kad es biju gatava gultā, Džesika pielika degunam pēdējo vadu, un es aizdedzināju uguni un lūdzos, lai man nebūtu jāceļas, lai dotos uz vannas istabu.
Es viegli aizmigu, bet ļoti ilgi to neuzkavējos; ap pulksten 2:00 vads izkrita no mana deguna, un Džesikai vajadzēja ienākt un to nomainīt. Kā jebkurā gadījumā ir paredzēts gulēt visu vadu? Izrādās, ka jums nav nepieciešams ilgs posms, lai atklātu tādus elpošanas traucējumus kā miega apnoja - iemesls 80 procentiem miega pētījumu, saka Deivids Rapoports, MD, NYU Langone miega zāļu programmas direktors. Labā ziņa ir tā, ka man nav apnoja.
Bet es diezgan ātri iedziļinājos dziļā miegā, kas, pēc Rapoport domām, liek domāt, ka esmu bez miega. (Ņemiet to vērā, vīrs, kurš kritizē manu apgalvojumu “Man ir vajadzīgas 8 stundas miega”!) “Katram cilvēkam nepieciešamais miega daudzums ir individuāls, ” saka Rapoport. "Galvenais ir: Kā jūs jūtaties nākamajā dienā? Lai arī cik stundu jums vajadzētu justies labi atpūtai, ir nepieciešama summa. Lielākajai daļai cilvēku tas ir no septiņām līdz astoņām stundām, bet retam dažam tas varētu būt sešas. "
Tagad, pie manas miega trūkuma problēmas. Vai jūs varat kompensēt zaudēto miegu? Rapoport saka jā: "Miega parāds ir kā hipotēka; jūs varat aizņemties, bet jums tas ir jāatmaksā." Eksperti saka, ka vislabāk to darīt, dodoties gulēt agrāk - nevis gulējot. "Vienlaicīgi pamodoties tiek atiestatīts ķermeņa diennakts ritms, " saka miega speciālists Maikls Breuss, Ph.D. Divas vai trīs naktis pēc tam, kad esat kavējies vēlu, dodieties gulēt 30 minūtes agrāk nekā parasti. Tā kā es neesmu no tiem retajiem, kuriem nepieciešami tikai seši, es pagriezos šovakar agri.
The Big Sleep Stealers
KAFEJNĪCS: Tā kā jūsu ķermenis ilgst 8–10 stundas, jūsu laiks ir plkst. 14:00. Uzmanieties arī no dzērieniem kopā ar stimulatoriem guarānu un žeņšeņu.
ALKOHOLS: Tas novērš jūs no miega dziļākiem posmiem. Jūsu pēdējam dzērienam vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas.
BRĪDINĀŠANAS LAIKS: Neatbilstība šeit izjauc ķermeņa miega režīmu. Labāk piecelties vienlaikus - pat brīvdienās.
