Tunča un zaļo pupiņu cepšana labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 unces žāvētas vidējas nūdeles
• 3 ēdamkarotes panko (japāņu stila maizes drupatas) vai smalkas sausas maizes drupatas (pēc izvēles)
• 1 ēdamkarote kausēta sviesta (pēc izvēles)
• 10 unces svaigu zaļo pupiņu, sagrieztu un sagrieztu 2 collu gabaliņos, vai viena 10 unces iepakojuma saldētu sagrieztu zaļo pupiņu
• 1 glāze sagrieztu svaigu sēņu
• ¾ glāzes sasmalcinātu sarkano vai zaļo saldo piparu (1 vidējs)
• ½ glāzes sasmalcināta sīpola (1 vidējs)
• ½ tase sagrieztu seleriju (1 kātiņš)
• ½ glāzes ūdens
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 10, 75 unces var samazināt sēņu zupas krējumu ar samazinātu tauku saturu un samazinātu nātrija daudzumu
• ½ glāzes beztauku piena
• ½ glāzes kubiņos sagriezta vai sasmalcināta samazināta tauku satura amerikāņu vai pārstrādāta Šveices siera (2 unces)
• 2 4, 5 unces var ļoti zemu nātrija gabalu balto tunzivju avota ūdenī iztukšot un pārslās
• Zivju formas krekeri (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Gatavojiet nūdeles atbilstoši iepakojuma norādījumiem; notecina un noliek malā.

• 2. solis

  Tikmēr, ja vēlaties, nelielā bļodā mētājiet panko ar sviestu; atlikt malā.

• 3. solis

  Lielā katliņā apvienojiet zaļās pupiņas, sēnes, saldos piparus, sīpolus, selerijas, ūdeni un ķiplokus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj apmēram 5 minūtes vai līdz dārzeņi ir mīksti.

• 4. solis

  Samaisiet sēņu zupas un piena krējumu dārzeņu maisījumā. Pavārs un maisa, līdz sakarsēts. Noņemiet no karstuma. Pievienojiet sieru, maisot, līdz tas izkusis. Iemaisa vārītas nūdeles un tunci.

• 5. solis

  Karotes maisījumu samaisiet 2 ceturtdaļu kastrolī. Ja vēlaties, apkaisa panko maisījumu ap kastrolis ārējo malu. Cep 25 līdz 30 minūtes vai līdz tunča maisījums ir burbuļojošs un panko maisījums ir zeltaini brūns. Ja vēlaties, papildiniet ar zivju formas krekeriem.

Fakti par uzturu

Porcijā: 228 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 49 mg holesterīna, 403 mg nātrija, 27 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 18 g olbaltumvielu.