Tunča un hummus ietīšana | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 6 unces var iztukšot ļoti zemu nātrija daudzumu balto tunci (ūdens iepakojums)
• 1 ½ tases nomizotu, iesētu un smalki sagrieztu gurķi (1 vidējs)
• ½ glāzes sēklu un sasmalcinātu tomātu (1 vidējs)
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 ēdamkarote sakapātas svaigas dilles vai 1 tējkarote žāvētas dilles
• ¼ tējkarotes maltu melno piparu
• 4 tases saplēstu salātu lapu, piemēram, romāna sirdis, Eiropas vai Vidusjūras maisījums
• 4 7 collu pilngraudu miltu tortiljas
• ⅓ tasi atdzesēta gurķu-diļļu hummus

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā samaisiet tunci, gurķi, tomātus, eļļu, dilles un piparus. Pievienojiet saplēstus salātus; mētāties apvienot.

• 2. solis

  Lai saliktu aptinumus, izklājiet tortiljas ar hummu. Augšā ar tunča maisījumu. Sakuliet tortiljas un, ja nepieciešams, nostipriniet ar zobu bakstāmiem.

Fakti par uzturu

Porcijā: 280 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 19 mg holesterīna, 482 mg nātrija, 32 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 2 g cukura, 16 g olbaltumvielu.