Tuncis un nūdeles labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 6, 5 unces paciņa viegla semisoft siera ar gurķi un dillēm vai ķiplokiem un zaļumiem
• 4 unces žāvētas platas rīsu nūdeles, sasmalcinātas
• 1 ½ tases sagrieztu svaigu sēņu
• ½ tase sagrieztu seleriju
• ⅓ glāze sasmalcināta sīpola
• ¼ tase ūdens
• ⅓ tasi beztauku piena
• 3 4, 5 unces kārbas baltā tunzivja ar ļoti zemu nātrija līmeni nātrijā (ūdens iepakojums), iztukšota un sadalīta gabalos
• ½ glāzes kukurūzas pārslu vai sasmalcinātu kviešu krekeru ar samazinātu tauku saturu

Norādījumi

• 1. solis

  Ļaujiet sieram nostāvēties istabas temperatūrā 30 minūtes. Tikmēr ielieciet nūdeles lielā bļodā. Pievienojiet pietiekami daudz verdoša ūdens, lai tas pārklātu vairākas collas. Ļaujiet nostāvēties 5 minūtes, laiku pa laikam maisot. Nosusiniet un nolieciet malā.

• 2. solis

  Mikroviļņu krāsā drošā 2-ceturtdaļu kastrolī apvienojiet sēnes, selerijas, sīpolus un 1/4 glāzes ūdens. Mikroviļņu krāsnī, kas pārklāta ar 100 procentu jaudu (lielu) 3 līdz 4 minūtes vai līdz dārzeņi ir maigi, maisot līdz pusei līdz vārīšanai.

• 3. solis

  Sēņu maisījumam pievienojiet sieru un pienu. Maisa, līdz labi samaisa. Samaisiet nosusinātās nūdeles un tunci. Mikroviļņu krāsns, pārklāta ar 100 procentu jaudu (augsta) 3 līdz 4 minūtes vai līdz uzsildīšanai, viegli apmaisot, līdz pusei tiek pagatavota. Apkaisa ar kukurūzas pārslām.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 331 kalorija (5 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 73 mg holesterīna, 454 mg nātrija, 33 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 31 g olbaltumvielu.