Satura rādītājs:
Vienreizēja sajūta ir dabiska dzīves kāpuma un krituma sastāvdaļa. Bet ir veidi, kā pielāgot diētu, lai palīdzētu stabilizēt garastāvokli. Sjūzena Mūra, reģistrēta dietoloģe, Amerikas Dietologu asociācijas pārstāve un uztura konsultante Sentpolā, Minesotas štatā, saka, ka regulāru ēdienu ēšana ir būtiska, lai noskaņojums būtu līdzsvarots. "Ir svarīgi uzturēt enerģijas līmeni augstāk, neizlaižot ēdienreizes, pretējā gadījumā var mainīties serotonīna līmenis - smadzenēs esoša ķīmiska viela, kas rada mierīgumu."
Izšķiroša nozīme ir veselīgas pārtikas izvēles izvēlei un ne tikai koncentrēšanai uz vienu barības vielu, saka Mūrs. "Kad cilvēki ēd labāk, viņi jūtas labāk, un veselīgam uzturam ir noteikta loma, ja kāds cieš no depresijas. Labs uzturs tevi neizcels no depresijas, taču tas ir mīklas mīklas līdzeklis depresijas pārvaldīšanai." Mūrs arī brīdina, ka populāras diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var negatīvi ietekmēt cilvēku smadzenes.
"Ogļhidrāti ir saistīti ar serotonīna ražošanu, un ogļhidrātu trūkums var izraisīt garastāvokļa izmaiņas, " viņa saka. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas satur barības vielas, kas varētu palīdzēt stabilizēt garastāvokli.
Lasis un skumbrija
Bagāts ar omega-3 taukskābēm, lasis un skumbrija ir lieliskas vakariņu iespējas neatkarīgi no jūsu veselības problēmas. Ir daži pētījumi, kas parāda saikni starp omega-3 taukskābju trūkumu un depresiju, saka Moores. Omega-3 taukskābes arī palīdz novērst sirds slimības un insultu, kā arī var palīdzēt novērst dažus vēža gadījumus. Turklāt lasis satur selēnu, svarīgu antioksidantu minerālu. Pārliecinieties, ka savvaļas lasi izvēlies pārtikas preču veikalā vai vietējā zivju tirgū, jo tas satur vairāk omegas nekā saimniecībās audzēts (bieži saukts par Atlantijas) lasis.
Rapšu eļļa
Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir arī zemāks antioksidanta E vitamīna līmenis, norāda Moores. Tātad, lai arī eļļā ir daudz tauku un to vajadzētu patērēt, ievērojot mērenību, rapšu eļļai ir daudz E vitamīna (USDA iesaka katru dienu patērēt ne vairāk kā 6 tējkarotes jeb 24 gramus eļļas.) Mēģiniet aizstāt rapšu eļļu ar augu eļļa, kad sautē šo lasi veselīgām vakariņām.
Spināti un svaigi zirņi
Tumši zaļos dārzeņos, piemēram, spinātos un zirņos, ir daudz folātu, kas var palīdzēt nostabilizēt garastāvokli, jo tas ir nepieciešams serotonīna pagatavošanai. Turklāt zirņi ir labs C vitamīna un šķiedrvielu avots. Paturiet prātā, ka konservētos zirņos ir samazināts uzturvielu daudzums, tāpēc mēģiniet svaigus vai saldētus zirņus, kad vien varat. Lai palielinātu uzturvērtību, tunzivju salātiem pievienojiet zirņus vai salātu vietā salieciet vakariņu salātus ar spinātiem.
