Trauksmes ceļvedis | labākas mājas un dārzi

Trauksme, ko sauc arī par ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD), ir garīgi traucējumi, kam raksturīgas pastāvīgas pārmērīgas vai nereālas bailes vai raizes. Terminu "nemiers" parasti lieto, lai apzīmētu vispārēju nemieru vai bažas par nākotnes notikumiem; šī ir kopīga sajūta, ko katrs savas dzīves brīdī piedzīvo katrs. GAD apraksta stāvokli, kurā šīs baiļu un satraukuma sajūtas ir ilgstošas ​​- ¿kas ilgst nedēļas vai mēnešus vienlaikus at - ¿un ir pārspīlētas proporcionāli reālajam riskam vai draudiem, bieži vien ievērojami pārsniedzot to, kas ir piemērots situāciju. Cilvēki ar GAD var būt pārlieku noraizējušies par savu veselību, finansēm, ģimenes problēmām vai darbu, un nervozitātes sajūta vai bailes traucē viņu ikdienas dzīvi. Šīs sajūtas pavada fiziski simptomi, ieskaitot galvassāpes, nogurumu, miega traucējumus un muskuļu sasprindzinājumu.

GAD ietekmē apmēram 7 miljoni amerikāņu pieaugušo, un divas trešdaļas no tiem ir sievietes. Tas var ietekmēt cilvēkus jebkurā vecumā, bet visbiežāk rodas starp bērnību un pusmūžu. GAD ir pieejamas vairākas ārstēšanas metodes, ieskaitot medikamentus un psihoterapiju, kā arī iemaņas tikt galā, kas nemierīgajiem var palīdzēt tikt galā ar viņu bailēm.

Papildus GAD ir arī vairāki citi trauksmes traucējumi, kuriem trauksme ir neatņemama traucējumu sastāvdaļa, tostarp:

- Panikas traucējumi: kad cilvēki piedzīvo pēkšņus terora uzbrukumus, ko parasti papildina sirdsklauves un svīšana, kas viņiem rada realitātes sajūtu, bailes no gaidāmās nāves vai bailēm zaudēt kontroli.

- obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT): cilvēki tiek apsēsti ar noteiktām bailēm (piemēram, tīrību, drošību), kas liek viņiem veikt noteiktus rituālus (piemēram, tīrīšanu, skaitīšanu, pārbaudi), lai mazinātu satraukumu, ko rada šīs bailes.

- posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): slimība, kas var attīstīties cilvēkiem, kuri ir piedalījušies vai pieredzējuši drausmīgu notikumu, kas saistīts ar fizisku kaitējumu vai fiziska kaitējuma draudiem (piemēram, karš, izvarošana vai nolaupīšana), un var izraisīt to, ka persona atkal un atkal izjūt stresa situāciju.

- Sociālās trauksmes traucējumi: tie, kuriem ir sociālās trauksmes traucējumi, ikdienas sociālajās situācijās piedzīvo milzīgu satraukumu, un bailes no šī satraukuma var pārņemt viņu dzīvi.

- Īpašas fobijas: neracionālas bailes par konkrētām lietām, kas rada nelielu vai vispār nav bīstamu, piemēram, augstumu, ūdeni, lidošanu vai zirnekļiem.

Trauksmes simptomi

GAD galvenā iezīme ir pastāvīgas, pārmērīgas un nereālas raizes par ikdienas lietām. Šīs sajūtas rodas lielākajā daļā dienu vismaz sešus mēnešus. Cilvēki ar GAD nevar pastāvīgi atpūsties un uztraukties, tāpēc viņiem var būt grūti koncentrēties. Viņiem var būt arī grūtības aizmigt vai gulēt visu nakti. Daži no citiem fiziskiem simptomiem, kas var pavadīt trauksmi, ietver:

- Nogurums

- galvassāpes

- muskuļu sasprindzinājums

- sāp muskuļi

- apgrūtināta rīšana

- trīce vai raustīšanās

- svīšana

- slikta dūša

- Reibonis

- Bieži jāiet uz vannas istabu

- elpas trūkums

- karstās zibspuldzes

- Nemiers

- aizkaitināmība

- diskomforts kuņģa-zarnu traktā vai caureja

Trauksme, kas rodas ar GAD, var būt no vieglas līdz smagai. Neliels satraukums var ļaut slimniekiem saglabāt darbu un normāli funkcionēt sociālajās situācijās, savukārt stiprs satraukums var padarīt darbu un sociālo mijiedarbību nepanesamu un pat vienkāršas ikdienas aktivitātes padarīt ļoti sarežģītas.

Trauksmes cēloņi

Trauksmes traucējumu, tostarp GAD, cēlonis nav zināms. Tomēr ir pierādījumi, ka trauksmes traucējumiem ir tendence ģimenēs, kas liecina, ka viņu attīstībā var būt nozīme vai nu gēniem, vai ģimenes videi (vai abām). Ir daži pierādījumi, kas norāda, ka gēniem var būt neliela loma īpaši GAD. Tomēr maz ticams, ka kāds manto “trauksmes” gēnu; tā vietā noteiktu gēnu pārmantošana palielina GAD attīstības iespējamību. Tādējādi jūs varat mantot noslieci uz GAD attīstību, bet, ja jūsu dzīvē nerodas pareiza vides stresa kombinācija, jūs nekad nedrīkstat piedzīvot GAD.

Pētnieki arī pēta smadzeņu darbības atšķirības starp cilvēkiem, kuriem ir GAD, un tiem, kuriem nav. Daži pierādījumi liecina, ka smadzeņu zonās, kas kontrolē baiļu reakcijas, var būt atšķirības starp abām grupām. Pētnieki arī uzskata, ka cilvēku ar GAD smadzeņu ķīmijā var būt atšķirības. Serotonīna un norepinefrīna, divu smadzenēs izmantoto ķīmisko signālu (neirotransmiteru) līmenis cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir atšķirīgs nekā cilvēkiem bez šādiem traucējumiem. Kaut arī šis pētījums sniedz pierādījumus tam, ka cilvēku ar GAD smadzenes var darboties savādāk nekā citu cilvēku smadzenes, tas mums nepaskaidro, kas, pirmkārt, izraisa šo atšķirību. Visticamāk, tas ir faktoru apvienojums, ieskaitot gēnus un vidē radušos stresus.

Trauksmes riska faktori

Faktori, kas var palielināt vispārēja trauksmes attīstības risku, ir:

- Sieviešu dzimums: Sievietes divreiz biežāk nekā vīrieši cieš no GAD.

- Bērnības trauma: Cilvēkiem, kuri piedzīvo traumatiskus notikumus kā bērni, ir lielāks GAD risks.

- Nopietna slimība: saslimstot ar tādu slimību kā vēzis, jūs varat satraukties par nākotni, ārstēšanu utt.

- Dzīves stress: stresa situācijas jūsu dzīvē, it īpaši, ja tās notiek ķekaros, var likt jums satriekties un izraisīt nemieru un, iespējams, GAD.

- Personības iezīmes: Cilvēkiem ar noteiktām personības iezīmēm, ieskaitot cilvēkus ar neapmierinātām psiholoģiskām vajadzībām vai hronisku nedrošību, kā arī cilvēkiem ar dažiem personības traucējumiem, piemēram, robežas personības traucējumiem, var būt paaugstināts GAD risks.

- Iedzimtība: Daži pierādījumi liecina, ka GAD ir ģenētiska sastāvdaļa, kas izraisa tā darbību ģimenēs.

GAD mēdz rasties vienlaikus ar vairākiem citiem traucējumiem. Faktiski tas reti notiek patstāvīgi. Biežās blakusslimības vai divkāršās diagnozes ietver citus trauksmes traucējumus, depresiju un / vai narkotiku lietošanu. Ir svarīgi ārstēt šos citus traucējumus, kā arī trauksmi; pretējā gadījumā nemiera simptomi var atkal atgriezties.

Ja jums ir raizes par ikdienas lietām, un šīs sajūtas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, un šķiet, ka jūtas turpinās vairākus mēnešus, iespējams, ka jums ir GAD vai cits trauksmes traucējums. Ja jums ir aizdomas, ka jūs vai kāds no jums tuviem cilvēkiem var būt saistīts ar trauksmes traucējumiem, norunājiet ārstu vai terapeitu. Pirmais solis, lai kļūtu labāks, ir redzēt profesionālu, kurš var palīdzēt.

Pirmais GAD diagnosticēšanas solis parasti ir jūsu simptomu runāšana. Ārsts var uzdot sīkus jautājumus par jūsu raizēm un bailēm vai arī viņš var ievadīt skrīninga anketu, lai palīdzētu noteikt, vai jums ir GAD simptomi. Jums var arī tikt izsniegts fiziskais eksāmens, lai pārbaudītu, vai kādi fiziski apstākļi var izraisīt jūsu simptomus. Lai diagnosticētu GAD, jums jāatbilst Amerikas Psihiatru asociācijas psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM) noteiktajiem kritērijiem, kas ietver:

- Pārmērīgs satraukums un satraukums par vairākiem notikumiem vai aktivitātēm lielākajā daļā dienu vismaz sešus mēnešus.

- Grūtības kontrolēt raizes.

- Trauksme, kas saistīta ar trim vai vairākiem šādiem simptomiem: nemierīgums vai sajūta, ka turaties, viegli nogurst, aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības, muskuļu sasprindzinājums un miega traucējumi.

- Trauksme, kas izraisa ievērojamas ciešanas vai traucējumus jūsu ikdienas dzīvē.

- Trauksme, kas nav saistīta ar citiem traucējumiem, piemēram, panikas lēkmes vai narkotisko vielu lietošana.

Trauksmes procedūras

Viens no narkotiku veidiem, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ir prettrauksmes zāles (anksiolītiskie līdzekļi). Šīs zāles atvieglo trauksmes simptomus, bet īsti neatrisina cēloni. Lielākā daļa šo zāļu ietilpst sedatīvu, ātras darbības zāļu kategorijā, kas cilvēkiem nomierina un padara viņus mazāk informētus par viņu satraukumu. Viņi mēdz arī padarīt cilvēkus mazāk informētus par visu pārējo, un viņi bieži veido ieradumus. Tā rezultātā šīs zāles vislabāk lieto īslaicīgai atvieglošanai, kad simptomi ir vissliktākajā stāvoklī. Starp benzodiazepīniem cita starpā ietilpst alprazolams (Xanax), hlordiazepoksīds (Librium), klonazepāms (Klonopin) un diazepāms (Valium). Šīs zāles bieži izraisa miegainību un līdzsvara un koordinācijas problēmas, tāpēc to vadīšanas laikā nevajadzētu vadīt transportlīdzekļus un apkalpot smagas tehnikas.

Jaunāks līdzeklis pret trauksmi ir buspirons (Buspar). Šīs zāles, kas nav nomierinošas, sāk darboties vairākas nedēļas, bet neizraisa atkarību, tāpēc tās var lietot ilgstoši.

Vēl viena zāļu grupa, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ir antidepresanti. Kaut arī sākotnēji tie tika izstrādāti depresijas simptomu ārstēšanai, daži antidepresanti var būt noderīgi arī trauksmes simptomu ārstēšanā. Šīs zāles ietekmē noteiktu smadzeņu neirotransmiteru līmeni, ieskaitot serotonīnu un norepinefrīnu. GAD ārstēšanai izmantoto antidepresantu piemēri ir fluoksetīns (Prozac), paroksetīns (Paxil), imipramīns (Tofranils), venlafaksīns (Effexor), escitaloprams (Lexapro) un duloksetīns (Cymbalta). Interesanti, ka antidepresanti, kas galvenokārt ietekmē neirotransmitera dopamīna līmeni (piemēram, bupropionu), parasti nav efektīvi trauksmes ārstēšanā. Tāpat kā buspirons, šo zāļu darbība var ilgt vairākas nedēļas.

Psihoterapija, ko sauc arī par "sarunu terapiju" vai konsultēšanu, arī var palīdzēt uzlabot trauksmes simptomus. Psihoterapija ietver sarunas ar apmācītu garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihiatru, psihologu, sociālo darbinieku vai konsultantu, lai uzzinātu, kas izraisīja trauksmes traucējumus un kā rīkoties ar tā simptomiem. Atšķirībā no medikamentiem, tas novērš trauksmes pamatcēloņus, kā arī var palīdzēt nodrošināt pārvarēšanas mehānismus, kā rīkoties ar trauksmes simptomiem, kad tie rodas. Viena veida terapija, kas parādīta, lai palīdzētu GAD, tiek saukta par kognitīvās uzvedības terapiju vai CBT. CBT palīdz jums atpazīt, kad jūsu domas un uzvedība ir neveselīga, un nodrošina metodes to aizstāšanai ar veselīgiem. Liela daļa bezpalīdzības izjūtu, kas pavada garīgos traucējumus, piemēram, GAD, rodas no uztveramās kontroles zaudēšanas. CBT var palīdzēt iemācīties mainīt domāšanas un sajūtas veidu pat tad, ja rodas situācijas, kuras jūs nevarat ietekmēt.

Vai trauksme ir novēršama?

Nav uzticama trauksmes novēršanas veida. Tomēr jūs, iespējams, varēsit samazināt savu GAD risku, ierobežojot vienu riska faktoru, kas ir jūsu kontrolē: dzīves stress. Visticamāk, ka atšķirības ģenētikā un personīgajā vēsturē nosaka, vai kāds konkrēts stresa gadījums attiecīgajai personai izraisīs trauksmi. Veicot pasākumus ikdienas stresa avotu samazināšanai, tas var palīdzēt labāk tikt galā ar lielākajiem dzīves notikumiem, kad tie notiek.

Vai man vajadzētu saukt ārstu pie trauksmes?

Ja jums rodas problēmas, kas saistītas ar jūsu bailēm un raizēm par ikdienas lietām, pat ja jūs darāt visu iespējamo, lai atpūstos vai atpūstos, jums, iespējams, rodas GAD. Ja šī trauksme turpinās vairākus mēnešus un traucē jūsu spējai veikt un izbaudīt ikdienas dzīvi, jums jāmeklē profesionāla palīdzība. Šie simptomi paši par sevi neizzūd, un jo ilgāk jūs gaidāt, pirms meklējat palīdzību, jo lielāka ir iespējamība, ka jūsu trauksmes simptomi kļūs smagi un ietekmēs jūsu spēju strādāt un sociāli mijiedarboties.