Satura rādītājs:
Pat Brogan, četru bērnu māte, ir arī datoru pakalpojumu uzņēmuma Sanfrancisko apgabala viceprezidents. Kaut arī viņas karjera ir prasījusi daudz laika, viņa jau sen apņēmās neļaut tai mazināt laiku, kas pavadīts kopā ar bērniem.
Kaut ko, protams, vajadzēja dot. Viņas ģimenes gadījumā tā bija tradicionālā ideja par piemērotu gulētiešanu saviem bērniem. "Es vienmēr esmu viņus turējis vēlu, lai es varētu pavadīt pēc iespējas vairāk laika ar viņiem, " saka Brogana. Dienas laikā tika organizēti autostāvvietu laiki, lai bērni kā mazuļi un mazuļi varētu uzturēties līdz pulksten 11 vakarā
Ja tas jums izklausās vēlu, pamodieties ar šodienas faktiem. "Gultas režīms daudziem vecākiem ir zaudējis ceļu kā nozīmīgs komponents bērna labklājībā, " saka Sāra Harknese, Pensijas štata universitātes cilvēku attīstības un antropoloģijas asociētā profesore. Mūsdienu pasaulē, kur divu karjeru mājsaimniecības un vakara futbola prakse ir norma, bērnu gulēšana līdz pulksten 20 ne vienmēr ir iespējama.
Gulētiešanas laiks salīdzinājumā ar kopējo miegu
Ārsti noteikti saprot loģistikas izaicinājumus, ar kuriem šodien saskaras vecāki, bet vai šī tendence jebkurā laikā pirms gulētiešanas ir veselīga?
"Pediatri kopumā ir kļuvuši elastīgāki attiecībā uz vecāku virzīšanu uz atbilstošu gulētiešanu, " saka Dr Leslie Tadzynski Shur, Ņūdžersijas Medicīnas un zobārstniecības universitātes klīniskās pediatrijas asociētā profesore.
Lai arī ārsti savulaik pieturas pie gulētiešanas no pulksten 8 līdz 8: 30, daudzi, tostarp doktors Šurs, tagad uzsver, ka kopējais miega laiks ir svarīgāks nekā faktiskais gulētiešanas laiks. Viņa neredz iemeslu, ka bērns nevarētu gulēt pusnaktī - ar nosacījumu, ka viņš vai viņa vienmēr var gulēt līdz nākamā rīta 10:00 vai 11:00. Bet kopējam miega laikam ir izšķiroša nozīme.
"Bērniem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, mēdz būt uzvedības problēmas, " saka Dr Rafaels Pelajo, personāla ārsts Stenfordas miega traucējumu klīnikā Stenfordas universitātē Palo Alto, Kalifornijā. Kad bērni ir miegaini, viņš skaidro, viņi neapzināti sāk meklēt lietas, lai viņus stimulētu. Bieži vien šī vajadzība parādās kā graujoša uzvedība. Daži no šiem bērniem, viņaprāt, dienas laikā šķiet hiperaktīvi. "Bet tā nav hiperaktivitāte - tā faktiski ir miega trūkums."
Vēl viena būtiska miega trūkuma pazīme, pēc Pelayo teiktā, ir tad, kad bērns, kurš pirms grūtniecības iestājas, nedēļas nogalēs neguļ daudz vēlāk nekā nedēļas laikā. "Labi gulētāji nedēļas nogalē neguļ."
Nepieciešamība pēc kārtības
Harkness un viņas kolēģis Čārlzs Super ir pētījuši ģimenes Holandē. Šodienas holandiešu vecāki, Harkness saka, tika audzināti par ikdienas vērtību vērtēšanu mazuļu un mazu bērnu dzīvē. Regulāra gulētiešanas nozīme nav apšaubāma: Nīderlandes bērni Harkness un Super izpētītie dodas gulēt katru vakaru plkst. 7:30 līdz 7 vai 8 gadu vecumam.
ASV šodien attēlo dramatiski atšķirīgu ainu. Šeit, saka Harkness, vecāki uzsver "savu bērnu attīstības spēju palielināšanu, izmantojot izglītības aktivitātes un konkurences aktivitātes". Apvieno to ar bieži vien neparasto raksturu, kas piemīt jebkuras dubultās karjeras mājsaimniecībai, un iespēju dzīvot saskaņā ar iedibinātu kārtību kļūst par tālu.
Daudziem ekspertiem rutīnas neizveidošana var ievērojami samazināt iespēju, ka mazie ģimenes locekļi pietiekami miega. "Domājiet par miegu kā ritmu, " saka Dr Pelayo. "Vienīgais veids, kā iekļūt ritmā, ir būt konsekventam."
Šurs ierosina, ka vismaz pirmsskolas vecumā vecākiem vajadzētu mēģināt ieviest to pašu nakts rutīnu - piemēram, vannu, uzkodas, zobu tīrīšanu un stāsta lasīšanu.
Kā veikt izmaiņas
Dr Shur saka, ka nav īpašu norādījumu par to, cik daudz miega ir nepieciešams katrā dzīves posmā, bet vispārējs noteikums ir astoņas līdz 12 stundas dienā no mazuļa vecuma līdz pieauguša cilvēka vecumam. Lielākajai daļai bērnu ir iekšējs pulkstenis, un viņi gulēs tik daudz, cik nepieciešams, ja vien viņus pamodīs modinātājs, vecāks vai kaut kas cits. "Ja jūsu bērns guļ astoņas stundas dienā un vienmēr ir kaprīzs, ja vien nav ausu infekcijas vai citu problēmu, viņš, iespējams, nesaņem pietiekami daudz miega, " saka Šurs.
Lai pielāgotos agrākam gulētiešanas laikam, Šūrs ierosina pārcelt pirms gulētiešanas un nomoda laiku par 15 minūtēm katru dienu. Ja jūsu bērns ir pieradis lietot vēlu pēcpusdienas napsi, kas vakara gulētiešanu liek pārāk vēlu, mēģiniet ļaut viņai gulēt apmēram pusstundu tikai, lai atsvaidzinātos. "Nelietojiet ilgāk par 45 minūtēm, vai arī viņa gulēs pārāk dziļi, kad jūs viņu pamodināsit, " viņa saka. Pamazām jūs un jūsu bērni varat sasniegt gulētiešanas laiku, kas der visiem.
