Kazeņu un ingvera ledusskapja auzu pārslu | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 6 unces kartona vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu vai viens 5, 3 unces kartona pilnpiena grieķu jogurts
• ⅔ tasi parasto auzu pārslu
• ⅔ tasi piena
• ½ glāzes svaigu kazeņu
• ¼ glāzes persiku vai aprikožu konservu
• 1 ēdamkarote chia sēklu vai linu sēklu miltu (pēc izvēles)
• 2 tējkarotes sakapāja kristalizētu ingveru vai 1/4 tējkarotes malta ingvera
• Svaigas kazenes un / vai sagrieztas mandeles, grauzdētas

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā apvienojiet jogurtu, auzas, pienu, 1/2 glāzes kazenes, persiku konservus, chia sēklas (ja vēlaties) un ingveru.

• 2. solis

  Pārnes maisījumu pinte burkā ar vāku vai divās pusgrauda burkās ar vākiem. Pārklājiet un atdzesējiet nakti vai līdz 3 dienām.

• 3. solis

  Lai pasniegtu, karoti auzu pārslu ieber labības traukā (-os). Augšā ar papildu kazenēm un / vai mandelēm.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 344 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 12 mg holesterīna, 112 mg nātrija, 63 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 32 g cukura, 11 g olbaltumvielu.