Paniņu kliju kūkas ar ābolu-valriekstu papildināšanu | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Kauss ar augstas šķiedras kviešu kliju graudaugiem, piemēram, Kellogg's All-Bran® Bran Buds®
• 1 ¼ tases paniņu vai rūgušpiena *
• 1 ola
• 2 ēdamkarotes fasēta brūnā cukura
• 2 tējkarotes augu eļļas
• 1 glāze universālu miltu
• 1 tējkarote cepamā pulvera
• ½ tējkarotes cepamā soda
• ¼ tējkarotes sāls
• 1 tase sasmalcinātu ābolu
• ¼ glāzes rupji sagrieztu valriekstu
• 1 ēdamkarote cukura
• ¼ tējkarotes malta kanēļa
• Glāze vaniļas jogurta ar zemu tauku saturu
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• Malts kanēlis (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Ievietojiet labību vidējā bļodā. Pievienojiet paniņas, olu, brūno cukuru un eļļu; samaisa, lai labi samaisa. Ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Tikmēr nelielā bļodā sajauciet kopā miltus, cepamo pulveri, cepamais sodas un sāli; atlikt malā.

• 2. solis

  Ābolu un valriekstu papildināšanai citā mazā bļodā apvienojiet ābolu un valriekstus. Apvienojiet cukuru un 1/4 tējkarotes kanēļa; mētāt ar ābolu maisījumu. Maisojiet jogurtu līdz krēmīgam; viegli iemaisa ābolu maisījumā.

• 3. solis

  Pievienojiet miltu maisījumu paniņu maisījumam, maisot, līdz tie ir apvienoti. Pārklājiet trauku ar gatavošanas aerosolu. Sildiet katli līdz vidēji zemam (apmēram 250 ° F). Katrai pankūkai uz karsta plācenīša ielej 1/4 glāzes mīklas. Pavārs 1 līdz 2 minūtes vai līdz apakšdaļa ir zeltaini. Flip pankūka; pagatavojiet apmēram 1 minūti vairāk vai līdz zeltainam. Pārnes uz pasniegšanas trauku; pagatavojiet atlikušās pankūkas. Pasniedziet pankūkas ar ābolu-valriekstu papildināšanu. Ja vēlaties, apkaisa ar papildu kanēli.

*

Lai pagatavotu 1-1 / 4 tases skāba piena, stikla mērīšanas krūzē ielieciet 4 tējkarotes citrona sulas vai etiķa. Pievienojiet pietiekami daudz piena, lai 1-1 / 4 tases būtu šķidrumā; maisa. Pirms lietošanas ļaujiet nostāvēties 5 minūtes.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 319 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 5 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 57 mg holesterīna, 559 mg nātrija, 52 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 22 g cukura, 10 g olbaltumvielu.