Vistas-brokoļu krūzes | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ glāzes vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
• ¼ glāze pudelēs pildītas vieglas rančo salātu mērces
• 1 ½ tases rupji sagrieztas vārītas vistas vai tītara
• ½ glāzes rupji sagrieztu brokoļu
• ¼ tase sasmalcināta burkāna
• ¼ tase sasmalcinātu pekanriekstu vai valriekstu (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Nelielā bļodiņā apvienojiet jogurtu un salātu mērci. Vidējā bļodā apvienojiet vistu, brokoļus, burkānu un, ja vēlaties, riekstus. Ielejiet jogurta maisījumu pār vistas maisījumu; mētāties, lai mētelis.

• 2. solis

  Atsevišķām pusdienām vistas maisījumu sadaliet četrās plastmasas tasītēs. Pārklājiet un atdzesējiet līdz 24 stundām.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 144 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 50 mg holesterīna, 222 mg nātrija, 6 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 2 g cukura, 17 g olbaltumvielu.