Ola grozā | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 šķēle baltās, pilngraudu vai rozīņu maizes
• 2 olas
• 1 ēdamkarote piena
• Dash sāls
• Dash pipari
• 1 ēdamkarote margarīna vai sviesta
• 1 šķēle Šveices vai cita siera
• Avokado šķēle (pēc izvēles)
• Tomāta šķēle (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  No maizes šķēles centra izgrieziet caurumu 2-1 / 2 vai 3 collas diametrā. Rezerves centra kārta. Nelielā, sekla plakanā traukā apvienojiet vienu no olām, pienu, sāli un pipariem. Iemērciet maizes šķēli un novietojiet to centrā olu maisījumā.

• 2. solis

  Vidējā katliņā uz vidējas uguns izkausē margarīnu vai sviestu. Gatavojiet tuvās maizes šķēli un apļoti margarīnā apmēram 1 minūti katrā pusē vai līdz gaiši zeltaini brūnai. Atlikušo olu nometiet šķēles centrā un pagatavojiet, līdz ola ir gandrīz vēlama. Apgrieziet un aplejiet ar sieru. Gatavojiet vēl apmēram 1 minūti vai līdz siers ir nedaudz izkusis. (Olu, kas pagatavota saulainā pusē uz augšu, vāra 2 minūtes un pēc siera šķēles pievienošanas pārklāj kastroli.) Pēc vēlēšanās dekorējiet ar avokado un tomātu šķēlītēm. Padara 1 porciju.

Fakti par uzturu

Porcijā: 430 kalorijas (10 g piesātināto tauku, 5 g polinepiesātināto tauku, 13 g mononepiesātināto tauku), 452 mg holesterīna, 614 mg nātrija, 15 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 2 g cukura, 23 g olbaltumvielu.