Satura rādītājs:
- Jūsu 20 un 30 gados
- Jūsu priekšrocības
- Paturēt acīs
- Jūsu 40 gados
- Jūsu priekšrocības
- Paturēt acīs
- Jūsu 50. gados un pēc tam
- Jūsu priekšrocības
- Paturēt acīs
- Sirdslēkmes simptomi sievietēm
Sirds slimības ir sievietes veselības apdraudējums numur viens. Bet neļaujiet tam jūs biedēt: astoņdesmit procenti sirdslēkmju un insultu ir novēršami. Šeit ir norādīts, kas jādara, lai novērstu sirds slimības 20, 30, 40, 50 un vairāk gadu vecumā.
Jūsu 20 un 30 gados
Ir pienācis laiks parunāt ar savu ārstu par to, kādi varētu būt jūsu sirds slimību riska faktori, un apskatīt ēšanas, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida paradumus, lai izdarītu jebkurus pielāgojumus. Jo jaunāks esat, izveidojot labus ieradumus, jo vieglāk būs ar tiem pieturēties.
Jūsu priekšrocības
- Daudz enerģijas. Izmantojiet to un regulāri vingrojiet. Tas aizsargā jūsu sirdi, palīdzot samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Mērķis kardio un pretestības treniņam. Bijušais stiprina tavu sirdi; pēdējais veido muskuļus, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju (pat miera stāvoklī) un izvairīties no svara pieauguma, kas palielina sirdslēkmes un insulta risku.
Paturēt acīs
- Jūsu statistika. Pārbaudiet holesterīna līmeni reizi piecos gados un asinsspiedienu un A1c hemoglobīna līmeni (cukura diabēta tests, kas ietekmē sirds veselību) ik pēc diviem gadiem, lai ārsts varētu redzēt tendenci, saka Jennifer H. Mieres, MD, Donald andi kardioloģijas profesore. Barbara Zucker medicīnas skola Hofstra / Nortvelā Ņujorkā.
- Grūtniecība. Ja rodas komplikācijas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens,
gestācijas diabēts, preeklampsija vai eklampsija, jūs riskējat saslimt ar sirds slimībām, īpaši piecus līdz 15 gadus pēc piegādes, un ārstam jums vajadzētu novērot.
Jūsu 40 gados
Tas viss ir saistīts ar hormoniem. Ievadot perimenopauzi, estrogēna līmenis pazeminās, tāpēc jums ir mazāka tā aizsargājošā iedarbība. Tagad ir pienācis laiks nodibināt ciešas attiecības ar internistu; viņi ir īpaši apmācīti izsekot sirds slimību riska faktoriem.
Jūsu priekšrocības
Vielmaiņa. Izmantojiet šo logu, kad vielmaiņa joprojām ir diezgan spēcīga, lai sakārtotu ēšanas paradumus. Veselīgs uzturs palīdz kompensēt metabolisma palēnināšanos vēlāk. Kardiologu iecienītākais ēšanas plāns: Vidusjūras reģiona diēta, kas balstīta uz augiem un satur daudz spilgtas krāsas produktu (īpaši zaļas lapu veggies), pupas, veseli graudi, veselīgi tauki, rieksti un sēklas un zivis (izmēģiniet divas reizes nedēļā) . Ieteicams arī liesās olbaltumvielas (vistas, tītara), un liesa cūkgaļa un liellopu gaļa ir saudzīga.
Paturēt acīs
- Jūsu viduklis. Sievietēm jostasvieta 35 collas vai vairāk ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku. (Vīriešiem tas ir 40 collas.) Divreiz nedēļā savāciet vidusdaļu ar augstas intensitātes treniņu (HIIT). "Tas var ātri sākt svara zudumu un ietekmēt jūsu sirdi, " saka Sharonne N. Hayes, MD, Sieviešu sirds klīnikas dibinātāja Mayo klīnikā Ročesterā, MN. Izmēģiniet pārmaiņas trīs minūšu gājienā ar divām minūtēm, kas darbojas kopumā 20 minūtes, un apvienojiet to ar spēka treniņiem divreiz nedēļā, saka Dr Mieres, Heart Heart sievietēm līdzautors : seši soļi sešās nedēļās līdz sirds veselīgai dzīvei.
- Cukurs asinīs. Jūsu risks saslimt ar 2. tipa diabētu palielinās, tiklīdz sasniegsiet 45 gadu vecumu. Un diabēts sievietēm ir lielāks riska faktors nekā vīriešiem. (Augsts cukura līmenis asinīs noved pie artēriju sacietēšanas.) Pārbaudiet cukura līmeni asinīs ikgadējā pārbaudē; ja jūsu skaitļi palielinās, varat mainīt vingrinājumus un uzturu, lai mainītu tendenci.
- Holesterīns. Perimenopauze un menopauze var palielināt ZBL holesterīna līmeni un samazināt ABL aizsargājošos ieguvumus. Vingrinājums uz glābšanu. Tas paaugstina jūsu ABL, un jo vairāk HDL, jo lielāka aizsardzība mums ir. Mērķējiet uz 150 minūtēm vingrinājumiem nedēļā, bet mainiet to uz augšu, lai saglabātu sirds izaicinājumu. Ja jūs vienmēr esat gājis, piemēram, staigājiet ātrāk, slīpi vai strādājiet pēc dažām skriešanas minūtēm.
- Stress. Var just spiedienu, ka žonglē darbs, ģimene un pat jārūpējas par vecākiem. Pētījumi parādīja, ka nekontrolēta trauksme (un arī depresija) var būt sirds slimību cēlonis - daļēji paaugstinot kortizola līmeni, kas palielina aplikuma veidošanos jūsu artērijās. Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt, kad spriedze piemeklē, bet jūs varat mazināt zaudējumus, ieviešot stresa samazināšanu savā grafikā
, neatkarīgi no tā, vai tas ir mūzikas klausīšanās, jogas nodarbības, dziļa elpošana vai meditācija.
Jūsu 50. gados un pēc tam
Sieviešu sirds slimību risks palielinās menopauzes laikā (ap 51 gadu vecumu) un sāk sakrist ar vīriešu risku. Tāpēc ir īpaši svarīgi, lai ikgadējā pārbaudē sirds veselības saruna notiktu kopā ar ārstu. Uzmanieties arī no tādiem simptomiem kā neparasta noguruma un elpas trūkuma sajūta ikdienas darbību laikā.
Jūsu priekšrocības
- Mazāk stresa. Nesena AARP aptauja atklāja, ka laime palielinās, sākot ar mūsu 50. gadu sākumu.
- Vairāk laika. Ja esat tukšs ligzdotājs vai pensionārs, iespējams, jums būs vairāk brīvo stundu. Izmantojiet tos un izmantojiet brīvprātīgo darbu. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem un kuri brīvprātīgi piedalās apmēram četras stundas nedēļā, ir par 40 procentiem lielāka iespēja paaugstināties asinsspiedienam.
Paturēt acīs
- Gulēt. Pieaugušie, kuriem tīklā ir mazāk par sešām stundām naktī, var būt vairāk pakļauti sirds slimību riskam nekā tie, kuri reģistrējas sešas līdz astoņas stundas. Ja ar menopauzi saistīta svīšana nakts laikā ir daļa no problēmas, var palīdzēt jūsu guļamistabas saglabāšana 68 ° F vai zemākā temperatūrā. Ja dienas laikā ir izteikts nogurums un krākšana, iespējams, vēlēsities pārbaudīt miega apnoja, saka Melisa Dauberta, MD, sieviešu sirds un asinsvadu veselības direktore un medicīnas profesore
Hercoga Universitātes Medicīnas centrs Durham, NC.
Sirdslēkmes simptomi sievietēm
Kaut arī sāpes krūtīs ir galvenā pazīme gan sievietēm, gan vīriešiem, sievietes biežāk piedzīvo:
- Sāpes plecos, kaklā, žoklī, muguras augšdaļā vai rokās.
