Šim vingrinājumam jums nepieciešami divi vienāda svara potītes svari. Izmantojiet ļoti vieglus svarus, līdz esat iepazinies ar vingrinājumu.
Novietojiet potītes svaru uz katras potītes. Guļus kreisajā pusē ar pirkstiem vērstu uz priekšu. Labā kāja, augšējā kāja, ir taisna, un kreisā kāja ir nedaudz saliekta. Atbalstiet galvu uz kreisās augšējās rokas un novietojiet labo roku uz grīdas krūtīm priekšā atbalsta saņemšanai.
Turot vēdera muskuļus stingrus un gurnus un plecu kvadrātveida līdz grīdai, paceliet labo kāju taisni uz augšu dažas collas līdz gūžas augstumam. Paceliet kāju, neslīdot uz priekšu vai atpakaļ. Turiet trīs sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kāju. Veiciet no 8 līdz 10 atkārtojumiem. Apgriezieties un atkārtojiet, paceļot kreiso kāju.
Kad jums ir ērti veikt vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet potītes svaru, līdz jūs varat veikt 8 līdz 10 atkārtojumus, izmantojot pareizu formu. Kad esat sasniedzis 12 vai vairāk atkārtojumus, palieliniet svaru, lai jūs atgrieztos mērķa zonā no 8 līdz 10 atkārtojumiem.
