Šim vingrinājumam jums ir nepieciešams viens hantelis. Sāciet ar vieglu svaru, līdz esat iepazinies ar vingrinājumu.
Sāciet teļa celšanu, turot hanteli kreisajā rokā. Stāviet uz labās kājas un novietojiet kreisās pēdas zoli pret labo kāju. Turiet ķermeni taisni; mēģiniet izvairīties no noliekšanās uz priekšu vai atpakaļ. Ar labo roku turiet uz izturīga objekta, lai saņemtu atbalstu.
Salieciet labo ceļgalu, saglabājot ceļgalu vienā pozīcijā ar pēdu. Cik vien iespējams salieciet ceļgalu, turot papēdi saskarē ar grīdu. Lēnām iztaisnojiet kāju un pēc tam paceliet labo papēdi. Paceļoties augšup, turiet svaru uz labās kājas bumbas. Īsi pauzējiet, pēc tam lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī. Veiciet 8 līdz 10 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso pēdu.
Kļūstot stiprākam, mazāk paļaujieties uz savu atbalsta roku, lai palīdzētu līdzsvarot. Kad vingrinājums jums patīk, pakāpeniski palieliniet svara slodzi, līdz jūs varat veikt 8 līdz 10 atkārtojumus, izmantojot pareizu formu. Kad esat sasniedzis 12 vai vairāk atkārtojumus, palieliniet svaru, lai jūs atgrieztos mērķa zonā no 8 līdz 10 atkārtojumiem.
