Citronu brokastu aromāts | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¾ tases beztauku piena
• Dash sāls
• ⅓ kauss kuskusa
• ½ glāzes citrona jogurta ar zemu tauku saturu citrona
• ½ tase samazināta kaloriju piena skābo krējumu
• 1 ēdamkarote medus
• ¼ tējkarotes smalki sasmalcinātas citrona miziņas
• 3 tases asortimenta augļu, piemēram, sagrieztas zemenes, kivi, nektarīns vai zvaigžņu augļi; un / vai mellenes vai avenes
• Sasmalcināts kristalizēts ingvers (pēc izvēles)
• Svaiga piparmētra (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā katliņā pienu un sāli uzvāra; iemaisa kuskusu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj, 1 minūti. Noņemt no karstuma; ļauj nostāvēties 5 minūtes. Maisiet ar dakšiņu, līdz pūkains. Forši.

• 2. solis

  Nelielā bļodiņā apvienojiet jogurtu, skābo krējumu, medu un citrona miziņu; iemaisa kuskusā. Citā bļodā apvienojiet vēlamos augļus.

• 3. solis

  Lai pasniegtu, sadaliet pusi augļu maisījuma starp 6 glāzēm aromātu. Karote kuskusa maisījuma virs augļiem; augšā ar atlikušajiem augļiem. Ja vēlaties, dekorējiet ar sasmalcinātu kristalizētu ingveru un piparmētru. Padara 6 porcijas.

Exchanages:

• 1. solis

  1 ciete, 1/2 augļu, 1/2 tauku

Padomi

Pagatavojiet kuskusa maisījumu; pārklāj un atdzesē līdz 4 stundām. Pagatavojiet augļus; pārklāj un atdzesē līdz 4 stundām.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 127 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 6 mg holesterīna, 70 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 5 g olbaltumvielu.