Kļavu un pekanriekstu brokastu putra | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 ½ tases ūdens
• 1 glāze sašķeltu kviešu
• ¼ tējkarotes sāls
• 1 liels sarkano ādu pagatavojošs ābols, piemēram, Rome Beauty, Jonathan vai Braeburn, ar serdi un sasmalcināts
• 2 - 3 ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa
• 1 tējkarote malta kanēļa
• 3 ēdamkarotes sasmalcinātu pekanriekstu, grauzdētu
• Vaniļas jogurts ar zemu tauku saturu (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā katliņā apvienojiet ūdeni, sašķeltu kviešu un sāli. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj, 10 minūtes. Iemaisa sasmalcinātu ābolu. Pārklājiet un vāriet 2 līdz 5 minūtes vai līdz saplaisājuši kvieši ir maigi. Noņemt no karstuma; ļauj nostāvēties, pārklāts, 5 minūtes.

• 2. solis

  Karstā labībā pievienojiet sīrupu un kanēli. Maisa, līdz labi samaisa. Sadaliet maisījumu starp četrām pasniedzamām bļodām. Apkaisa ar pekanriekstiem. Ja vēlaties, katru porciju papildiniet ar karoti jogurta.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 234 kalorijas, (0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 152 mg nātrija, 46 g ogļhidrātu, 9 g šķiedrvielu, 12 g cukura, 6 g olbaltumvielu.