Molu cūkgaļas flautas | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 glāze svaigas vai saldētas visa kodola kukurūzas
• 1 glāze vīnogu tomātu, uz pusēm vai sasmalcināti tomāti (2 vidēji)
• ¼ glāzes smalki sagriezta sarkanā sīpola
• 2 ēdamkarotes sakapāja svaigu koriandru
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• 2 ēdamkarotes rapšu eļļas
• 8 unces liesas cūkgaļas bez kauliem
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 15 unces var samazināt melnās pupiņas ar nātrija daudzumu, izskalot un nosusināt
• ¼ tase samazināta nātrija vistas buljona
• 2 ēdamkarotes ūdens
• 2 ēdamkarotes pudelēs uzpildīta molu mērce
• 8 6 collu pilngraudu vai baltas tortiljas ar zemu ogļhidrātu saturu

Norādījumi

• 1. solis

  Atkausē kukurūzu, ja sasaldēta; notek labi. Vidējā bļodā apvienojiet svaigu vai atkausētu kukurūzu, tomātus, sarkano sīpolu, koriandru, laima sulu un 2 tējkarotes eļļas. Atlikt malā.

• 2. solis

  Apgrieziet taukus no gaļas. Sagrieziet gaļu 1/2 collu gabalos. Pārklājiet lielu kastrolīti ar nūju ar vārīšanas aerosolu; sildiet kastroli uz vidējas uguns. Pievienojiet gaļu; vāra līdz brūnai. Pievienojiet pupiņas, buljonu, ūdeni un molu mērci. Pavārs un maisa 1 līdz 2 minūtes vai līdz karsēšanai. Izmantojot koka karotes aizmuguri, nedaudz samaisi pupiņas.

• 3. solis

  Lai saliktu flautas, karotes gaļas maisījumu no katras tortiljas vienā pusē. Satīt tortiliju; nostipriniet ar koka zobu bakstāmiem. Viegli pārklājiet flautas ārpusi ar gatavošanas aerosolu.

• 4. solis

  Izmantojot papīra dvieļus, noslaukiet kastroli, ko izmanto gaļas maisījuma pagatavošanai. Katliņā sildiet 2 tējkarotes atlikušās eļļas virs vidēji augsta karstuma. Pievienojiet četras flautas. Pavārs 4 līdz 6 minūtes vai līdz brūns un kraukšķīgs no visām pusēm (pēc vajadzības noņemiet zobu bakstāmos). Noņemiet no kastrolīša un turiet siltu. Atkārtojiet ar atlikušajām 2 tējkarotēm eļļas un atlikušajām četrām flautām. Pasniedziet flautas ar kukurūzas maisījumu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 377 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 5 g polinepiesātināto tauku, 7 g mononepiesātināto tauku), 33 mg holesterīna, 651 mg nātrija, 54 g ogļhidrātu, 23 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 30 g olbaltumvielu.