Cepeškrāsnī cepta vistas gaļa ar tomātu mērci | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 6 unces kartona vienkāršā grieķu jogurta
• 2 ēdamkarotes medus
• Rupji sasmalcinātas 2 ½ tases kukurūzas pārslu
• ½ glāzes bazilika lapas, sagrieztas
• 4 vistas krūtiņas bez ādas, bez kauliem, sagrieztas šķērsām 8 gabalos
• Sāls
• Malti melnie pipari
• 1 14, 5 unces var negrauzdētus tomātus ar ķiplokiem apdedzināt
• 2 tējkarotes Vorčesteršīras mērces
• Svaigs baziliks (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F. Viegli pārklājiet cepešpannu ar gatavošanas aerosolu; atlikt malā.

• 2. solis

  Seklā traukā apvienojiet jogurtu un medu. Citā sekla traukā apvienojiet kukurūzas pārslas un pusi no bazilika. Sakārtojiet vistas gabalus uz paplātes; pārklāj ar plastmasas iesaiņojumu. Viegli sasmalciniet ar gaļas āmura plakano pusi līdz vienāda biezuma gabaliņiem. Apkaisiet vistu ar sāli un pipariem. Iemērciet vistu jogurta maisījumā seklā traukā, lai pārklātu, un pēc tam kukurūzas pārslu maisījumā. Liek uz sagatavotas cepešpannas. Cep 15–18 minūtes vai līdz vistas gaļa ir kraukšķīga un zeltaini, un iekšpusē nepaliek sārts.

• 3. solis

  Tikmēr tomātu mērcei nelielā katliņā apvienojiet netraucētus tomātus, Vorčesteršīras mērci un atlikušo baziliku. Pavārs un maisa uz vidējas-zemas uguns, līdz sakarsēts.

• 4. solis

  Karote tomātu mērces uz pasniegšanas šķīvjiem; top ar vistu. Ja vēlaties, dekorējiet ar papildu baziliku.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 301 kalorija (3 g piesātināto tauku, 80 mg holesterīna, 634 mg nātrija, 32 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 14 g cukura, 30 g olbaltumvielu.