Zemesriekstu sviesta un banānu sīkumi labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ¾ tases vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
• 2 ēdamkarotes gludā zemesriekstu sviesta
• 1 - 2 ēdamkarotes medus
• 2 banāni, sagriezti šķēlēs
• 2 tases viegli saldinātas daudzgraudu kopas

Norādījumi

• 1. solis

  Bļodā saputojiet jogurtu, zemesriekstu sviestu un medu līdz gludai. Sadaliet pusi jogurta maisījuma četrās 6 unces glāzēs vai olu krējumā. Augšā ar pusi no banānu šķēlītēm un pusi ar multigraudu kopām. Vienu reizi atkārtojiet slāņus. Pasniedziet nekavējoties. Padara 4 porcijas.

Padomi

Sīpolus jogurta maisījumu var pagatavot un atdzesēt līdz 24 stundām uz priekšu. Tieši pirms pasniegšanas salieciet sīkumus.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 283 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 6 mg holesterīna, 215 mg nātrija, 45 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 26 g cukura, 13 g olbaltumvielu.