Sarkanā karija ar butternut ķirbi labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas vai augu eļļas
• ¾ glāzes uz pusēm un sagrieztu sīpolu
• ¼ glāzes sarkanās karija pastas
• 1 14, 5 unces var samazināt vistas buljonu ar samazinātu nātrija daudzumu
• 1 14 unces var nesaldināta kokosriekstu piena
• 3 ēdamkarotes zivju mērces
• 1 ēdamkarote medus
• 1 mārciņa bez vistas ciskas bez ādas, bez kauliem, sagriezta koduma lieluma gabalos
• 4 ½ tases mizoti un kubiņos sagriezti Butternut skvošs
• 1 glāze koduma lieluma strēmelēs sarkano saldo piparu
• 1 glāze rupji sagriezta svaiga Taizemes bazilika vai bazilika
• Karsti vārīti brūnie rīsi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Ar 5 līdz 6 qt. Holandiešu krāsnī sakarsē eļļu uz vidējas uguns. Pievienojiet sīpolu; pagatavojiet 2 minūtes vai tikai līdz sāk mīkstināties, laiku pa laikam maisot. Iemaisa karija pastu. Pievienojiet buljonu, kokosriekstu pienu, zivju mērci un medu.

• 2. solis

  Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Iemaisa vistas gaļu un skvošu. Atgriezties pie vārīšanās; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns 8 līdz 10 minūtes vai līdz vistas gaļa vairs nav rozā un skvošs ir maigs. Noņemiet no karstuma. Iemaisa saldos piparus un baziliku. Ja vēlaties, pasniedziet pār rīsiem.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 313 kalorijas (12 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 71 mg holesterīna, 1194 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 19 g olbaltumvielu.