Jūras veltes salāti labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 6 unces paciņa sasaldēta, nomizota, vārīta garnele
• ½ tase zema tauku satura biezpiena
• 2 ēdamkarotes beztauku piena
• 1 ēdamkarote tomātu pastas
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu sarkano saldo piparu vai kubiņos sagrieztu pimiento
• 1 zaļš sīpols, plāni sagriezts (2 ēdamkarotes)
• ⅛ tējkarote sāls
• ⅛ tējkarote piparu
• Beztauku piens
• 6 tases saplēstas romas
• 1 tase sasmalcinātu sarkano kāpostu (3 unces)
• 1 vidējs burkāns, sasmalcināts (1/2 tase)
• 1 6 unces var krabēt, nosusināt, pārslās un noņemt skrimšļus (apmēram 1 glāze)
• 2 tomātus, sagriež plānos ķīļos
• Burkānu cirtas (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Atkausēt garneles; atlikt malā.

• 2. solis

  Mērces pagatavošanai blenderī vai virtuves kombainā apvienojiet biezpienu ar zemu tauku saturu, 2 ēdamkarotes piena un tomātu pastu. Piesegt. Sajauc vai apstrādā līdz vienmērīgai. Pārlejam uz mazu bļodu. Samaisiet sarkanos piparus vai pimiento, zaļo sīpolu, sāli, piparus un pietiekami daudz piena, lai iegūtu vēlamo konsistenci. Pārklājiet un atdzesējiet līdz pasniegšanas laikam.

• 3. solis

  Lielā bļodā samaisiet romu, sarkanos kāpostus un burkānu. Sadaliet trīs salātu šķīvjos. Katrā šķīvī sakārtojiet garneles, krabju gaļu un tomātus. Līst ar mērci. Dekorē ar burkānu cirtas, ja vēlas. Izlaidiet visu atlikušo pārsēju. Padara 3 pamatēdienu porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 207 kalorijas, (1 g piesātināto tauku, 171 mg holesterīna, 729 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 31 g olbaltumvielu.