Ja jūs ēdat pusdienas ārpus mājas katru dienu, jūs varētu samazināt diabēta vai hipertensijas risku, vai jūs to darītu? Mēs visi esam dzirdējuši par medicīniskajām briesmām, kuras hronisks stress rada ķermenim, taču lielākajai daļai no mums mazāk stresa ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Nesenā Mičiganas universitātes veiktajā pētījumā tika noteikts, kā noteikt stresu un laika pavadīšanu ārpus mājas, un ideāls laika pavadīšanas laiks ārpus telpām lielākajai daļai ir vairāk nekā paveicams.
Šis pētījums atklāja, ka 20 minūšu ilga pastaiga vai sēdēšana dabā ievērojami pazemina stresa hormona (vai kortizola) līmeni. Pētnieki šo laika daļu, kas pavadīta saskarē ar dabu, sauc par “dabas pillēm”. Šī dabas deva ir izmērāma un ļauj veselības aprūpes speciālistiem izrakstīt, zinot, ka tie ietekmē pacientus tāpat kā zāļu deva.
Stress var radīt daudz problēmu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Saskaņā ar Amerikas Stresa institūtu, stress var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt spriedzes galvassāpes, izraisīt neregulāru elpošanu, dot jums skābes refluksu un palielināt sirdslēkmes vai insulta risku. Hronisks stress var arī pastiprināt depresijas sajūtu, izraisīt panikas lēkmes un apgrūtināt nokrist un palikt gulēt.
Visaptverošais ziņojums: Stress izmet visu ķermeni no dauzīšanas. Tāpēc šie pētnieki devās meklēt efektīvu stresa mazinātāju.
Pētījuma dalībnieki tika novēroti astoņu nedēļu laikā, un viņiem tika lūgts vismaz trīs reizes nedēļā pavadīt vismaz 10 minūtes ārpus telpām. Katra dalībnieka kortizola līmenis tika mērīts pirms un pēc dabas tabletēm reizi divās nedēļās.
Novērotajiem bija iespēja brīvi izvēlēties, kurā diennakts laikā viņi lietoja savas dabas tabletes, kur un cik ilgi lietoja. Bija daži ierobežojumi: dalībniekiem dienas laikā bija jālieto savas dabas tabletes, viņiem bija jāizvairās no ārējas mijiedarbības (tālruņa zvani, sarunas, sociālie mediji), un viņu ārā pavadītais laiks nav jāpavada ar aerobikas vingrinājumiem.
Dati parādīja, ka no 20 līdz 30 minūtēm dabā bija saldā viela, lai ievērojami samazinātu kortizola līmeni. Pēc 30 minūtēm kortizola līmenis joprojām samazinājās, bet lēnāk.
Ja jūs cīnās ar hronisku stresu, mēģiniet veltīt tikai 20 minūtes no jūsu dienas, lai atkal izveidotu savienojumu ar māti Dabu. Tas varētu nozīmēt jebko, sākot ar pusdienu pārtraukumu ārpus mājas vai ātru pastaigu apkārtnē pirms vakariņām. Tas ilgtermiņā palīdzēs jūsu prātam.
