Spinātu bazilika brūno rīsu risoto | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 ½ tases nevārītu brūno rīsu
• 1 glāze sasmalcinātu sarkano vai zaļo saldo piparu
• ¾ tējkarotes sāls
• 3 ½ tases ūdens
• 2 tases svaigu spinātu, sagrieztu rupji sagrieztu (2 unces)
• ¼ - 0, 5 glāzes sakapāta svaiga bazilika
• ¼ glāzes priežu riekstu vai sagrieztas mandeles, grauzdētas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 tējkarote rīvēta citrona mizas
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• Rīvēts parmezāna siers (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Pārklājiet 4 cet lēnu plīti ar vārīšanas aerosolu. Sagatavotajā plītē apvienojiet rīsus, saldos piparus un sāli. Ielejiet ūdeni virs maisījuma plīts.

• 2. solis

  Pārklājiet un vāriet uz lēnas uguns 4–5 stundas vai uz augstas uguns 2–2–1 / 2 stundas vai līdz rīsi ir maigi.

• 3. solis

  Plātē samaisiet spinātus, baziliku, priežu riekstus, eļļu, citrona miziņu un ķiplokus, līdz spināti ir sarīti. Ja vēlaties, papildiniet ar sieru. Pasniedziet ar grilētas vistas vai zivs gabaliņu vai nedaudz palieliniet porciju galvenā ēdiena pagatavošanai.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 156 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 184 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 1 g cukura, 3 g olbaltumvielu.