Sezona bez stresa | labākas mājas un dārzi

Daži stresa līmeņi ir normāli, tāpēc lielākā daļa no mums tam pielāgojas - vismaz lielāko daļu laika. Bet, ja to kļūst par daudz, tas var ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko labsajūtu. Šīs jautājumu sērijas var palīdzēt izlemt, vai stress ir pārspējis jūsu spēju izturēties veselīgi.

Vai jūs:

• Pamosties izsmelta?
• Bīstas brīvdienas un citi notikumi, kas parasti ir patīkami?
• Dusmīgi noliecieties uz automašīnas raga, kad iestrēdzis satiksmē?
• Miza lidsabiedrības personālam, ja lidojums kavējas?
• Aizmirst lietas?
• Atlidot no roktura ar nelielu provokāciju vai bez tās?
• Vai jums nav laika veikt ikdienas darbus, kādiem agrāk bijāt?
• Dienas beigās jūtaties nomākts vai nomākts?
• Cieš regulāras galvassāpes, nogurums, miega problēmas, muskuļu sāpes vai gremošanas traucējumi?

Jo vairāk no šiem jautājumiem, uz kuriem jūs atbildēsit “Jā”, jo lielāka iespējamība, ka stress kaitē jūsu veselībai. Skatiet tālāk sniegtos padomus par izmaiņām, kuras varat veikt savā dzīvē. Vai arī apmeklējiet ārstu vai terapeitu par pamatotiem veidiem, kā tikt galā ar stresu.

Ja vēlaties novērtēt stresa līmeni, aizpildiet mūsu ātro viktorīnu. Jūs uzzināsit arī dažus vienkāršus relaksācijas padomus.

Jūtaties saspringta? Lai brīvdienas būtu mierīgākas, apsveriet mūsu speciālistu ieteikumus, kas palīdzēs uzlikt stresu.

• Sadaliet darbus vienādi. Saskaņā ar Djūka Universitātes Medicīnas centra uzvedības medicīnas ekspertu Dr. Redfordu Viljamsu, ir svarīgi, lai pāri ar diviem ienākumiem pārņemtu mājsaimniecības darbu. Viņš paskaidro, ka tas nenozīmē, ka sieviete vienkārši izlemj, kas jādara, un cer, ka viņas partneris iekļūs tajā. Katrai ir jāparedz mājas darbi un jāpabeidz tie noteiktā termiņā. Tas jo īpaši attiecas uz brīvdienu sezonu, kad darāmo lietu saraksts ievērojami palielinās. Izstrādājiet plānu ar savu partneri; piemēram, ja jums ir visvieglāk iegādāties visas dāvanas ārpuspilsētas radiem, iespējams, viņš tos var iesaiņot un nosūtīt.
• Nepārliecieties par sevi. Nejūties vainīgs, ja nespēj atpūsties. Daži cilvēki vienkārši vairāk uztraucas nekā citi. Jūs, iespējams, esat viens no viņiem. Tomēr psihoterapija un citi uzvedības modifikācijas veidi var palīdzēt nedaudz pazemināt stresa stāvokli. Negaidiet arī no stresa bez stresa. Mēs visi esam dzirdējuši teicienu: "Neliels stress jums var nākt par labu." Kā izrādās, tā var būt taisnība. Stresa hormoni nelielās devās stimulē smadzenes un ir noderīgi, kad mums jādomā uz kājām, piemēram, kad mums ir jārunā svarīgā runā … vai jāatrod pareizā dāvana jūsu dzīvesbiedra mātei.

Vingrinājums. Regulāra vingrošana palīdz noņemt malu. Sporādiski vingrinājumi nav izdevīgi, un tie var būt riskanti cilvēkiem ar veselības problēmām.

Lean uz citiem. Simpātiska auss var atvieglot slodzi. "Grūtajos laikos meklējiet ģimenes un draugu atbalstu, " mudina psiholoģe Janice Kiecolt-Glaser no Ohaio štata universitātes. Jums, iespējams, nāksies darīt zināmas savas vajadzības, viņa saka. Citi iesaka dalīties jūsu problēmās ar tuvu draugu. Pārdomātāks atbalsta grupas izveidošana vientuļajiem vecākiem. Dzirdot par citu cilvēku cīņām, jūsu pašu nepatikšanas var likties mazāk intensīvas un justies labāk.

Meditēt. Ir pārliecinoši pierādījumi, ka meditācija un relaksācijas vingrinājumi ir fiziski un psiholoģiski nomierinoši, saka Dr. Kiecolt-Glaser.

Vienkāršojiet savu dzīvi. Daudzi no mums ir nokļuvuši laika krīzē, saka Margareta Česnija, Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko medicīnas skolas stresa pētniece. Risinājums: iestatiet prioritātes. Izlemiet, kas jādara, un pēc tam deleģējiet vai izdzēsiet pārējo. "Kvalitātes laiks kopā ar bērniem ir ļoti svarīgs, " viņa saka. "Tas, vai jūsu bērna klases ballītes sīkdatnes ir patiešām gatavotas mājās, nav tik liels darījums."

Ģimenēm draudzīgas politikas lobijs. Darba un ģimenes dzīve bieži saduras, bet mēģiniet meklēt veidus, kā samazināt spiedienu. Piemēram, jūs, iespējams, varēsit strādāt, izmantojot pusdienas apmaiņā pret aizbraukšanu dienas sākumā, vai 40 stundu grafiku saspiest četrās dienās. Pat ja tas nedarbotos kā pastāvīga vienošanās, iespējams, īstermiņa pārmaiņas svētku sezonā padarītu jūs mierīgāku.

Parunājiet to vairāk. Ja iepriekšminētās darbības neliek jums justies labāk, terapeits var palīdzēt jums sadalīt problēmas, tāpēc varat uzbrukt tām atsevišķi un iegūt kontroles sajūtu. Ja jūtat, ka varat kaut ko darīt situācijā, tas, iespējams, šķitīs mazāk stresa pilns. Daži cilvēki var gūt labumu no antidepresantiem, kas koriģē noteiktu bioķīmisko nelīdzsvarotību un atjauno smadzeņu reakciju uz stresu.