Drausmīgi tortellini salāti labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 9 unces paciņa atdzesēta vieglā siera tortellini vai ravioli
• 3 tases brokoļu florets
• 1 tase burkānos sagrieztu vai sagrieztu burkānu (2 vidēji)
• ¼ glāzē sagrieztu zaļo sīpolu (2)
• ½ glāzes pudelēs ar samazinātu tauku saturu rančo salātu mērci
• 1 liels tomāts, sasmalcināts
• 1 glāze svaigu zirņu pākstis, uz pusi
• Piens (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā katliņā pagatavojiet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Pēdējās 3 vārīšanas minūtēs pievienojiet brokoļus un burkānus. Notekas. Noskalo ar aukstu ūdeni. Nosusiniet vēlreiz.

• 2. solis

  Lielā bļodā apvienojiet vārītu makaronu maisījumu un zaļos sīpolus; līņāt ar mērci. Viegli mētājiet, lai pārklātu. Pārklājiet un atdzesējiet 2 līdz 24 stundas.

• 3. solis

  Pirms pasniegšanas tomātu un zirņu pāksti maigi samaisiet makaronu maisījumā. Ja nepieciešams, samaisiet nedaudz piena. Padara 8 pamatēdienu porcijas.

Fakti par uzturu

Porcijā: 145 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 17 mg holesterīna, 344 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu.