Tex-mex tortilla zupa | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 - 1 mārciņa bez ādas, bez kauliem vistas ciskas vai krūšu pusītes
• 3 14 unces var samazināt vistas buljonu ar samazinātu nātrija daudzumu
• 1 14, 5 unces tomātu kubiņos var nekautrēt
• ½ glāzes sasmalcināta sīpola (1 vidējs)
• ¼ glāzes sasmalcinātu zaļo saldo piparu
• 1 - 2 tējkarotes čili pulvera
• ½ tējkarotes maltu ķimenes
• ⅛ tējkarote melno piparu
• 1 glāze saldētas beztaras iepakojuma vesela kodola kukurūzas
• 3 tases tortilla čipsi, rupji sasmalcināti
• 1 tase sasmalcināta Montereja Džeka siera (4 unces)
• 1 avokado, iesēj, nomizo un sagriež gabaliņos (pēc izvēles)
• Sagriezti svaigi cilantro, sagriezti svaigi jalapeño pipari (sk. Piezīmi, 000 lpp.) Un / vai kaļķu ķīļi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Sagrieziet vistu koduma lieluma gabalos; atlikt malā. Četru ceturtdaļu holandiešu krāsnī apvienojiet vistas buljonu, neattīrītus tomātus, sīpolus, saldos piparus, čili pulveri, ķimenes un melnos piparus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet vistu. Atgriezties pie vārīšanās; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj, 10 minūtes. Pievienojiet kukurūzu. Atgriezties pie vārīšanās; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj vēl 10 minūtes.

• 2. solis

  Katru porciju apkaisa ar tortiljas čipsiem un sieru. Ja vēlaties, papildiniet ar avokado, cilantro un / vai sagrieztu jalapeño papriku; pasniedz ar kaļķu ķīļiem.

• 3. solis

  Padara 6 porcijas (9 tases)

Fakti par uzturu

Uz porciju: 298 kalorijas (5 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 77 mg holesterīna, 817 mg nātrija, 21 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 25 g olbaltumvielu.