Augstākie tomātu pupiņu salāti | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 15 unces var izskalot un nosusināt garbanzo pupiņas
• 1 15 unces var melnās pupiņas, izskalot un nosusināt
• 3 vidēji sasmalcināti un sasmalcināti tomāti (1-1 / 2 tases)
• ¼ tasē sagriezts svaigs baziliks
• ¼ tasē sagriezts svaigs oregano
• 2 sagriezti zaļie sīpoli (1/4 glāzes)
• 1 ķiploka daiviņa, malta vai 1/2 tējkarotes pudelēs sagriezta maltā ķiploka
• ½ tējkarotes sāls
• ¼ tējkarotes piparu
• Romiešu salātu lapas (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā apvienojiet garbanzo pupiņas, melnās pupiņas, tomātu, baziliku, oregano, zaļo sīpolu, ķiplokus, sāli un piparus.

• 2. solis

  Ļaujiet nostāvēties istabas temperatūrā no 30 minūtēm līdz 2 stundām, lai garšas varētu saplūst. Lai pasniegtu, ja vēlaties, atsevišķas pasniegšanas šķīvjus sagrieziet ar romaine lapām; augšā ar pupiņu maisījumu. Padara 4 pamatēdienu porcijas.

Diētas apmaiņa:

2 cietes, 1 dārzenis, 1/2 ļoti liesas gaļas.

Pārbaudes virtuves padoms:

Izmantojot konservētas pupiņas receptēs, jūs varat ietaupīt laiku, bet tās var arī dot nātrija daudzumu diētā. Vienkāršs risinājums šai sāļajai situācijai ir izskalot pupiņas caurdurī zem tekoša ūdens un ļaut tām iztukšot. Jums būs lieliskas garšas pupiņas bez tām pievienotā sāļā šķidruma.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 185 kalorijas, (0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 884 mg nātrija, 35 g ogļhidrātu, 11 g šķiedrvielu, 13 g olbaltumvielu.