Turcijas spinātu mētāšana | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 unces tītara krūtiņu maigi izteikti, horizontāli uz pusi
• ¼ tējkarotes rupji maltu melno piparu
• 2 ēdamkarotes sviesta
• 2 unces plāni sagriezta deli šķiņķa, sagrieztu koduma lieluma gabaliņos
• ½ glāzes apelsīnu sulas
• 2 9 unces iepakojuma svaigu spinātu
• 1 apelsīns, sagriezts ķīļos

Norādījumi

• 1. solis

  Sezona tītaru ar 1/4 tējkarotes piparu. Ļoti lielā pannā sakarsē sviestu virs vidēji augsta karstuma; pievieno tītaru. Pagatavojiet 12 minūtes vai līdz vairs nav sārta (170F); pagriezieties vienreiz.

• 2. solis

  Noņemiet tītaru no kastrolis. Sagrieziet sloksnēs; pārklāj un uztur siltu. Pievienojiet šķiņķi kastrolī; pavārs un maisa 1 minūti vai līdz sakarsē un sāk kraukšķīgi. Ar karoti ar rievām noņemiet šķiņķi no kastrolis. Pievienojiet sulu; uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.

• 3. solis

  Pievienojiet spinātus pusi vienlaikus katliņā; pavārs 1 minūti vai līdz tikko sakuļ. Pievienojiet apelsīnu ķīļus ar otro spinātu partiju. Izmantojot knaibles, noņemiet no kastes; sadalīt starp plāksnēm. Apkaisa ar sāli un pipariem. Augšā ar tītaru un šķiņķi. Sasmērējiet ar kastrolī atlikušajām sulām. Ja vēlaties. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 244 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 94 mg holesterīna, 528 mg nātrija, 9 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 34 g olbaltumvielu.