Dārzeņu trīsgraudu kastrolis | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 19 unces var pagatavot lēcu zupu
• 1 15 unces var sarkanās nieres vai melnās pupiņas, izskalot un nosusināt
• 1 glāze kātiņa šitaketa vai kremīna sēnes, uz pusi samazināta
• 1 glāze sasaldēta vesela kodola kukurūzas
• ½ glāzes iegādājies sasmalcinātu burkānu
• 4 unces kūpināta Čedaras siera vai Gouda siera, sasmalcinātas (1 glāze)
• ½ glāzes parasto miežu
• ⅓ kauss bulgur
• ¼ glāzes sasmalcināta sīpola
• ½ tējkarotes žāvēta timiāna, sasmalcināta
• ½ tējkarotes maltu melno piparu
• ¼ tējkarotes sāls
• 1 glāze vistas buljona vai dārzeņu buljona
• Grilēti pitas ķīļi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Viegli pārklājiet 2 ceturkšņu kastroli ar vārīšanas aerosolu. Kastrolī apvienojiet lēcu zupu, pupiņas, sēnes, kukurūzu, burkānu, 1/2 siera, miežus, bulguru, sīpolu, timiānu, piparus un sāli; iemaisa buljonā.

• 2. solis

  Nosedz un cep 1 stundu vai līdz mieži un bulgurs ir mīksti, divreiz maisot. Augšā ar atlikušo sieru. Pārklājiet un ļaujiet nostāvēties apmēram 5 minūtes vai līdz siers ir izkusis. Ja vēlaties, pasniedziet ar grilētiem pita ķīļiem.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 498 kalorijas, (6 g piesātināto tauku, 32 mg holesterīna, 1489 mg nātrija, 77 g ogļhidrātu, 19 g šķiedrvielu, 25 g olbaltumvielu.