Augu divgraudu kastrolis | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 18, 8 unces var pagatavot lēcu zupu
• 1 15 unces var melnās pupiņas, izskalot un nosusināt
• 1 glāze mazu, svaigu sēņu, sagriezta šķēlēs
• 1 glāze sagrieztu burkānu
• 1 glāze neiesaiņota saldēta vesela kodola kukurūzas
• ½ glāzes parasto miežu
• ⅓ kauss bulgur
• ¼ glāzes sasmalcināta sīpola
• ½ tējkarotes melno piparu
• ¼ tējkarotes sāls
• ¾ tase ūdens
• ½ glāzes sasmalcināta samazināta tauku satura Čedaras siera (2 unces)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Nesasmalcinātā 2 ceturtdaļu kastrolī apvienojiet lēcu zupu, melnās pupiņas, sēnes, burkānus, kukurūzu, nevārītus miežus, nevārītu bulguru, sīpolu, piparus un sāli; iemaisa ūdenī.

• 2. solis

  Pārklājiet un cepiet apmēram 1-1 / 4 stundas vai līdz mieži un bulgur ir mīksti, divreiz maisot. Vēlreiz samaisiet; apkaisa ar sieru. Piesegt; ļauj nostāvēties apmēram 5 minūtes vai līdz siers ir izkusis.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 292 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 10 mg holesterīna, 828 mg nātrija, 55 g ogļhidrātu, 13 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 17 g olbaltumvielu.