Protams, mēs priecīgi dziedāsim par ziemas brīnumzemi. Bet staigāt tajā? Ne tik daudz. Vienā pētījumā atklāts, ka sievietes ziemā veic apmēram 2300 mazāk soļu dienā nekā vasarā, atzīmējot fizisko aktivitāšu samazināšanos par 30 procentiem. Tomēr, raugoties no veselības viedokļa, tagad ir ideāls laiks, lai dotos ārā un sāktu kustēties.
Iesācējiem treniņi aukstā laikā var sasniegt optimālus svara zaudēšanas rezultātus, saka Ārons Cipēss, MD, Ph.D., medicīnas profesors Hārvardas Medicīnas skolā Bostonā. Viņa pētījumi rāda, ka aukstā iedarbība aktivizē ķermeņa brūno tauku krājumus - audu veidu, kas palīdz modulēt ķermeņa temperatūru un procesā sadedzina kalorijas. "Atšķirībā no baltajiem taukiem, kas uzkrāj enerģiju, brūnie tauki ir metaboliski aktīvi, " saka Cypess.
Un, lai arī vingrojot jebkur, var atbrīvoties no ziemas blūza, to darot saules gaismā, smadzenes rada labsajūtas serotonīna ražošanu vēl lielākam stimulam, saka klīniskais psihologs Stefans S. Ilardi, Ph.D., The Depression Cure (Da) autors. Kapo, 2010).
Nevar izlemt par sniegotu aktivitāti? Lasiet tālāk, kā piecas sievietes aukstā klimatā dalās ar savām izlasēm. Atnes to!
Vislabākais nedēļas dienu treniņiem: slidošana ar slidošanu
Atlīdzība par treniņu: stiprina kājas, muca, pamatni
Kāpēc viņa to mīl: "Man ir paveicies strādāt netālu no slidotavas pie Bostonas varžu dīķa - pusdienas laikā ir ātrāk izlekt un slidot nekā iet uz sporta zāli, kur man būtu jāpāriet uz un no tā. Pēc drēbēm stundām ilgi sēdēju pie sava galda, es mīlu justies, kā manu kāju muskuļi stiepjas un lokās. " - Eimija Finsilvera; Bostona, MA
-
Vislabāk iesācējiem: sniega kurpes
Atlīdzība par treniņu: Nostiprina kājas, dibeni un (ja tiek izmantoti stabi) rokas un plecus
Kāpēc viņa to mīl: "Snovošana ar sniega kurpēm nav grūta - ja jūs varat staigāt, to varat izdarīt. Mana ģimene un es sākām uz cīrulītes, kad garāžas izstādē atradām dažus sniegus. Tagad es piedalos ikgadējā snovborda pasākumā, kas rada nauda cīņai ar krūts vēzi. Tas man šo darbību padara vēl nozīmīgāku. " - Sjū Kobers; Larkspur, CO
-
Vislabāk aizņemtām māmiņām: kamanu ceļš
Atlīdzība par treniņu: stiprina kājas, muca, pamatni
Kāpēc viņa to mīl: "Velkot ragavas kalnā, manas asinis patiešām sūknējas, un, lidojot lejā pa svaigu gaisu, mans garastāvoklis paaugstinās. Bet vēl labāks ir pārsteidzošais kvalitātes laiks, ko man patīk izbaudīt divi mani bērni. Bez noteikumiem vai komandām, visi var pievienoties jautrībai! " - papardes Špense; Traverspilsēta, MI
-
Vislabākais solo sesijām: distanču slēpošana
Atlīdzība par treniņu: stiprina kājas, muca, pamatni, rokas
Kāpēc viņa to mīl: "Distanču slēpošana piedāvā tik lielu elastību. Atkarībā no mana noskaņojuma es vai nu vedīšu smago treniņu, vai arī ņemšu to mierīgi, un izbaudīšu skaisto ainavu un klusumu. Pēdējā laikā esmu uzspiedis sevi - Trenējos starpvalstu slēpošanas maratonam februārī! " - Lindsija Kriete; Milvoki, WI
-
Vislabākais adrenalīna jauniešiem: Slēpošana
Atlīdzība par treniņu: stiprina kājas, muca, muguru, plecus, kodolu
Kāpēc viņa to mīl: "Slēpošana ir starpnovadu slēpošanas forma, kurā tiek izmantotas īsākas, šaurākas slēpes. Tā ir ļoti aeroba un labi tonizē. Tāpēc pat tad, ja man ir tikai 25 minūtes laika vingrot, es varu uzlādēt caur augšdaļu - notrūks treniņš un turpini savu dienu. Steiga mani priecē un stundām ilgi kvēlo. " - Keita Geigana; Park City, UT
- Izprotiet savas robežas. Pēc dažu nedēļu regulāras iedarbības ķermenis parasti pierod pie aukstas temperatūras, saka Džons Kastellani, Ph.D., ASV armijas Vides medicīnas institūta fiziologs Natickā, Masačūsetsā. Līdz tam rīkojieties tuvu patversmei - teiksim, braucot ar sniega kurpēm pa apļveida ceļu - gadījumā, ja pieķeraties vēsumam.
