Silti fajita salāti labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

¼ glāzes laima sulas
¼ tase samazināta nātrija vistas buljona
1 ēdamkarote sakapāja svaigu koriandru
2 ķiploka daiviņas, maltas
1 ½ tējkarotes kukurūzas cietes
¾ mārciņas liellopa gaļas atkaulota liellopa gaļas steika, sagriezts plānās, koduma lieluma sloksnēs
½ tējkarotes maltu ķimenes
¼ tējkarotes sāls
¼ tējkarotes maltu melno piparu
Neslīpējams gatavošanas aerosols
2 mazi sīpoli, sagriezti plānos ķīļos
2 mazi zaļi, sarkani un / vai dzelteni saldie pipari, sagriezti plānās sloksnēs
1 ēdamkarote cepamās eļļas
1 10 unces iepakojuma saplēsti jaukti zaļumi (8 tases)
12 ķiršu tomāti, sagriezti ceturtdaļās
Ceptas tortiljas strēmeles (sk. Recepti zemāk), (pēc izvēles)
Sarkanā vai zaļā salsa (pēc izvēles)

1. solis
Apvienojiet laima sulu, vistas buljonu, koriandru, ķiplokus un kukurūzas cieti. Atlikt malā.
2. solis
Apkaisiet liellopa gaļu ar ķimenēm, sāli un melnajiem pipariem; mētāties, lai mētelis. Pārklājiet neapsildītu lielo kastroli ar gatavošanas aerosolu. Pievienojiet sīpolus un saldos papriku. Maisojiet vidējā siltumā 3 līdz 4 minūtes vai līdz kraukšķīgai maigai. Noņemiet dārzeņus no kastrolis.
3. solis
Uz pannas uzmanīgi pievienojiet cepamo eļļu. Pievienojiet liellopa gaļas sloksnes; apmaisot apcep apmēram 3 minūtes vai līdz vajadzīgajai mīkstumam. Bīdiet kastrolīti uz sāniem.
4. solis
Iemaisa laima sulas maisījumu; pievieno kastrolī. Pavārs un maisa, līdz sabiezē un burbuļo; pavārs un maisa vēl 1 minūti. Iejauciet gaļu un dārzeņus katliņā; karstums cauri.
5. solis
Lai pasniegtu, sakārtojiet zaļumus un tomātus uz četrām vakariņu šķīvjiem. Sadaliet liellopu un dārzeņu maisījumu starp plāksnēm. Augšā ar ceptām tortiljas strēmelītēm un pēc vēlēšanās pasniedziet ar sarkanu vai zaļu salsu. Padara 4 pamatēdienu porcijas.

Vienā porcijā: 242 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 57 mg holesterīna, 235 mg nātrija, 13 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 22 g olbaltumvielu.

1. solis
Sagrieziet tortiljas 1 / 8–1 / 4 collu platās sloksnēs. Ielieciet sloksnes uz cepešpannas. Pārklājiet ar gatavošanai paredzētu aerosolu, kas nav paredzēts nūjiņām. Apvienojiet papriku un čili pulveri; apkaisa pār tortiljas strēmelēm. Cepiet 400 grādu F krāsnī 5 minūtes. Mētāties; cep vēl 3 līdz 5 minūtes.