Satura rādītājs:
- 1. Nepieciešams laiks, lai palutinātu sevi
- 2. Padariet savu gultu
- 3. Iegaumējiet savu mantru
- 4. Pieskarieties Into Apps
- 5. Skaties, ko tu ēd
- 6. Ievelciet dabisko apgaismojumu
- 7. Vienkārši elpojiet
- 8. Iesaistiet savas sajūtas
- 9. Mainiet savu ainu vai parasto
- 10. Esiet klāt tiem, ar kuriem esat kopā
Apdomības definīcija ir katra mirkļa apziņa par jūsu domām, jūtām un sajūtām. Ideja ir ļaut viņiem nākt un aiziet bez sprieduma vai nepieciešamības kaut ko ar viņiem darīt, lai jūs varētu koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Pārdomāšanas ieguvumi ir arī daudz. Apzinātība ne tikai atjauno jūsu emocionālo līdzsvaru un mazina trauksmi, depresiju un fiziskas sāpes, bet arī liecina, ka tā lēni noveco, atklāj mūsu pašu garīgos aklos punktus, samazina nogurumu un uzlabo miega kvalitāti un koncentrēšanos. Vai esat gatavs izmēģināt prātu? Šeit ir desmit nelielu izmaiņu, kas jāveic jūsu dienā, lai kļūtu par jums laimīgāku, veselīgāku un mierīgāku versiju.
1. Nepieciešams laiks, lai palutinātu sevi
Lai būtu uzmanīgāk, mums jābūt arī apzināti. Pielieciet punktu, lai katru dienu izdarītu kaut ko jauku sev. Reģistrējieties jogas nodarbībai. Katru dienu lasiet vienu grāmatas sadaļu izklaidei vai personīgai attīstībai. Noskaņojieties uz iecienītāko apraidi savā ceļā uz darbu. Nomieriniet tasi tējas. Iegādājies augstākās klases acu krēmu, kas tev ir bijis jūsu vēlmju sarakstā. Veicot laiku, lai palutinātu sevi, jūs atzīstat (un atgādināt savam ķermenim), ka esat prioritāte savā aizņemtajā dzīvē.
2. Padariet savu gultu
Un ne tikai tāpēc, ka māte jums to teica. Ja jūsu guļamistabā ir sakārtota telpa, jūs varat sākt savu atpūtas dienu ar labo kāju. Šo kārtības sajūtu ir iespējams radīt arī citās dzīves jomās, kur pavadāt arī lielus laika gabalus. Veiciet traukus katru vakaru, lai jūs pamodītos uz tīru virtuvi. Sakārtojiet savu darba vietu maiņas beigās, lai nodrošinātu mierīgāku, kontrolētāku sajūtu, ierodoties darbā nākamajā dienā. Kārtības radīšana fiziskajās telpās paver vietu arī garīgās kārtības radīšanai.
4 vienkārši veidi, kā pārspēt svētdienas baisumus
3. Iegaumējiet savu mantru
Izvēlieties savai dzīvei mantru un atkārtojiet to sev vismaz reizi dienā. Tajā jāiekļauj visas pozitīvās lietas, kurām ticat par sevi un savu dzīvi. Tajā jāietver arī visi mērķi, kurus jūs cerat sasniegt, lai jūs varētu iedomāties sevi to sasniegt. Var būt noderīgi arī ierakstīt sevi deklamējot mantru telefonā, lai jūs to varētu klausīties arī katru dienu. Katru dienu atkārtojot mantru, šīs domas palīdzēs jūsu prātā pastāvīgi dzīvot.
4. Pieskarieties Into Apps
Meditēšana desmit minūtes dienā ir milzīgs veids, kā izmantot savu apdomības potenciālu. Tā vietā, lai tērētu laiku neapdomīgi ritinot sociālos saziņas līdzekļus tālrunī, izmantojiet savu meditāciju. Lejupielādējiet bezmaksas lietotni, piemēram, Headspace, meditācijas lietotni, kas ideāli piemērota iesācējiem, vai 365 Pateicība, kas katru dienu sniedz jums pozitīvu ziņojumu un liek jums katru vakaru apstāties un pārdomāt trīs lietas, par kurām šajā brīdī esat pateicīgs.
4 fitnesa lietotnes, kas ir lētākas nekā dalība sporta zālē
5. Skaties, ko tu ēd
Nākamreiz gatavojot brokastis, pusdienas vai vakariņas, pasniedziet to ar klusuma pusi. Tā vietā, lai ēst uz autopilota, pievērsiet uzmanību tam, lai izbaudītu šīs lokšņu pannas vakariņas aromātu, garšīgo garšu un pat mutes dzirdinošo izskatu. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, kā tas garšo un kā tas liek jums justies. Atzīst savu izsalkumu un pilnību. Jūs jutīsities vairāk paēduši un mazāka iespēja pārēsties.
15 vienkāršas un veselīgas lokšņu vakariņas
6. Ievelciet dabisko apgaismojumu
Ja strādājat telpās, mēģiniet piekļūt telpai ar dabisku apgaismojumu. Ja tas nav risinājums, iegādājieties pilna spektra spuldzes vai gaismas terapijas kasti (izmēģiniet Nature Bright SunTouch Plus gaismas un jonu terapiju, USD 39, 99 par Amazon). Pēc tam lieciet, lai tiktu ārā un uzsūktu sauli; tikai 20 minūtes var ievērojami samazināt stresu. Garīgais vadītājs Thich Nhat Hanh reiz teica: “Ejiet tā, it kā jūs skūpstītu zemi ar kājām.” Ievērojiet sava ķermeņa savienojumu ar zemi, jūtiet, kā muskuļi darbojas. Un pievērsiet uzmanību savai apkārtnei, lai būtu saskaņā ar apkārtējo pasauli.
7. Vienkārši elpojiet
Vienkāršākā meditācijas forma ir koncentrēšanās uz jūsu elpošanu. Protams, tas notiek dabiski un ritmiski, tāpēc, pieliekot punktu, lai pievērstu uzmanību savai elpošanai, jūs atbrīvosit prātu no domām un raizēm un bailēm pievērsties vienai no dzīves pamatfunkcijām. Izmēģiniet vairākus dažādus elpošanas vingrinājumus, piemēram, elpojot ar garu, lēnu elpu vai, piemēram, elpojot ar nāsīm, lai redzētu, kurš no tiem ir vispiemērotākais. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, atceroties, ka tas kļūst par ikdienas maršruta daļu, iestatiet atkārtotu kalendāra tikšanos, lai atstātu savu galdu un vingrinātu elpošanu 10 minūtes katru rītu vai pēcpusdienu.
8. Iesaistiet savas sajūtas
Kad esat apmaldījies, jūs bieži nepamanāt visus veidus, kā jūsu sajūtas var palīdzēt jums uzturēt kontaktu ar jūsu dienas aktivitātēm. Koncentrējieties uz savām sajūtām, lai patiesi izjustu šo brīdi. Ieejot jaunā telpā, veltiet laiku, lai pamanītu redzamos objektus, ožas, skaņas un objektus. Kādas skaņas jūs dzirdat? Kādas smaržas ir gaisā? Kādas krāsas jūs redzat? Kad jūsu jutekļi pārņem, jūs atbrīvojat prātu un pilnībā ievietojat sevi telpā.
9. Mainiet savu ainu vai parasto
Ceļošana var būt lielisks veids, kā iztīrīt prātu un dzīvot pašreizējā brīdī, kad jūs gatavojaties uzņemt jaunus skatus un skaņas. Bet pat tad, ja tuvākajā laikā neveicat reaktīvo lidmašīnu uz jaunu galamērķi, jūs varat mainīt savu ikdienas gaitu, lai izbaudītu jaunu pieredzi. Vai kādreiz pamanāt, cik dažreiz jūs pārvietojaties, lai strādātu pie autopilota? Vienā rītā dodieties citā maršrutā un dodieties uz apkārtējo pasauli. Apstājieties jaunā kafejnīcā. Apskatiet, kuru ekspozīciju jūs esat domājis redzēt mākslas muzejā. Rutīnas maiņai nav jābūt krasai; pat vienkāršs slēdzis var padarīt jūs uzmanīgāku.
10. Esiet klāt tiem, ar kuriem esat kopā
Kad esat kopā ar draugu, ģimenes locekli vai tiešām kādu citu, mēģiniet koncentrēties uz viņiem. Nolieciet tālruni. Paskaties viņiem acīs. Aizveriet prātu citiem traucējumiem. Ja jūs vienkārši runājat pa tālruni, varat pat aizvērt acis, lai koncentrētos uz viņiem, kamēr viņi runā. Klausīšanās ir galvenais faktors, lai patiesi sazinātos ar tiem, kas atrodas jūsu uzņēmumā, tāpēc padariet to par savu mērķi pilnībā klausīties viņu teikto, nepazūdot no jūsu domām. Un jūs atradīsit, ka tas, ka jūs uzmanīgi atrodaties kopā ar citiem, uzlabo jūsu pieredzi un vispārējās attiecības.
Uzmanība var būt sarežģīta, jo mūsu prātiem ir tendence klīst un mūsu ikdienas dzīve ir pārpilna ar pieredzi un stimuliem, lai mūs novērstu. Ir grūti pilnībā atrasties brīdī, kad mūsu aktīvo darbu saraksti ir jūdzes garš. Labās ziņas ir tādas, ka, jo vairāk jūs praktizējat apdomību, jo vairāk jūs saprotat par sevi, jūtām un savu vietu pasaulē. Apdomība jums parādīsies dabiskāk, un būs vieglāk palikt klāt un koncentrētai.
