Kraukšķīgs vistas parmezāns labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Olīveļļas pagatavošanas aerosols ar nonstick
• ¼ glāzes atkausēta vai saldēta olu produkta, atkausēta, vai 2 olu baltumus, viegli sakultus
• 1 ēdamkarote ūdens
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• 1 glāze kliju graudaugu pārslas, sasmalcinātas (apmēram 1/2 tase sasmalcinātas)
• ¼ tase rīvēta Parmezāna siera
• 1 tējkarote žāvētu itāļu garšvielu, sasmalcināta
• 1 mārciņa vistas krūtiņas tenderloins
• 4 unces žāvētu daudzgraudu vai pilngraudu spageti
• 1 glāze 1 collu baklažānu gabalu, pēc vēlēšanās nomizota
• 1 ½ tases bez cukura pievienota viegla tomātu un bazilika makaronu mērce
• 1 glāze saplēstu svaigu spinātu lapu
• ½ glāzes sasmalcinātu roma tomātu
• Svaigas bazilika lapas (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F. Ielieciet 15x10x1 collu cepšanas pannu ar foliju; viegli pārklājiet foliju ar vārīšanas aerosolu. Atlikt malā. Seklā traukā apvienojiet olu, ūdeni un ķiplokus. Citā sekla traukā apvienojiet sasmalcinātas kliju pārslas, parmezāna sieru un itāļu garšvielas.

• 2. solis

  Vienu reizi iemērciet vistas gabaliņus olu maisījumā, vienmērīgi apmatojot un ļaujot pārpalikumiem nokrist. Iemērciet vistas gabaliņus graudaugu maisījumā, vienmērīgi apgriežot. Sagatavotajā cepešpannā ievietojiet vistas gabalus vienā kārtā. Vistas gabalu virsu pārklāj ar gatavošanas smidzinātāju. Cep 15 līdz 20 minūtes vai līdz vistas gaļa vairs nav sārta (170 ° F).

• 3. solis

  Tikmēr pagatavojiet spageti atbilstoši iepakojuma norādījumiem; notecina un uztur siltu. Pārklājiet vidēju kastroli ar vārīšanas aerosolu. Sildiet katliņu uz vidējas uguns. Pievienojiet baklažānu; pagatavojiet apmēram 5 minūtes vai līdz maigai, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet makaronu mērci; karstums cauri. Iemaisa spinātus un tomātus.

• 4. solis

  Sadaliet spageti starp četrām pasniegšanas plāksnēm. Augšā ar baklažānu maisījumu un vistas gabaliņiem. Ja vēlaties, dekorējiet ar baziliku.

Baklažānu parmezāns:

Pagatavojiet, kā norādīts, izņemot vistu un aizstājiet astoņus 1/2 collu biezas baklažāna šķēles *. Cep 15 līdz 20 minūtes vai līdz baklažāni ir maigi un zeltaini. Vienā porcijā: 239 kal., 2 g kopējo tauku (1 g piesātināto tauku), 4 mg holīna, 475 mg nātrija, 44 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 13 g pro. Apmaiņa: 3 dārzeņi, 2 ciete, 0, 5 liesa gaļa. Carb izvēles: 3.

* Padoms:

Ja jūs gatavojat baklažānu Parmezānu, 1 vidējam baklažānam vajadzētu pietikt tikai astoņām 1/2 collu biezām šķēlītēm un 1 glāzes gabaliņiem mērcei.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 240 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 4 mg holesterīna, 464 mg nātrija, 42 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 10 g cukura, 13 g olbaltumvielu.