Satura rādītājs:
- Nepieciešams rīks
- Velo šorti
- Ķivere
- Velosipēdu drošība
- Velosipēdu drošības testi
- Iekļaušana izjādes jūsu dzīvē
- Braukšanas un ceļa ieteikumi
- Cannondale Daytripper septiņi
- Electra Townie I
- Breezer Villager U rāmis
Kad Ann Barnes nejauši pedāļo blakus savai 7 gadus vecajai meitai Žaklīnai uz velosipēdu takas Baltā Roka ezera parkā Dalasā, putni peld virs ezera, peld ar vienmērīgu vēju, līdzīgi kā Annas garastāvoklis ikreiz, kad viņa brauc. Pēc gadiem ilgas atraušanas no velosipēda viņa no jauna atklāja riteņbraukšanu kā veidu, kā pavadīt laiku kopā ar meitu un atkal sākt vingrot. Viņu 20 minūšu braucieni, kas bieži ietver piknika vai rotaļu laukuma pārtraukumu, atjauno 48 gadus veco datoru programmatūras analītiķi.
"Izkāpšana, aktīva darbība un svaiga gaisa ieelpošana liek mums abiem justies laimīgiem, " saka Ann. "Atkal jāšana ir radījusi manu garastāvokli, tāpēc es arī pusdienās strādāju sporta zālē. Lai arī velosipēds ir jautrāks."
Tāpat kā Ann, iespējams, ka jūsu garāžā vai pagrabā ir novietots velosipēds. Noņemiet zirnekļtīklus, sāciet regulāri braukt, un jūs sajutīsit enerģijas piepūli un izdalīsit dažas mārciņas. Pat ja jūs gadu laikā neesat salauzis sviedru, riteņbraukšana ir lielisks veids, kā atvieglot atgriešanos treniņos, saka Nikki Kimbrough, Ņujorkā bāzētais personīgais treneris un Bally's Total Fitness pārstāvis.
"Braucot jūs veidojat pamata sagatavotību un izturību, " saka Kimbroughs, kurš arī nesen atkal sāka braukt, lai trenētos triatlonam. Lai arī riteņbraukšana ietekmē maz, kaloriju patēriņš var būt tik liels, cik skriešana. Braucot ar velosipēdu aptuveni 12 jūdzes stundā, tiek sadedzināts tikpat daudz kaloriju kā 5 jūdzes stundā stundā - bez nolietošanās uz ceļa.
Lai atgriešanos uz seglu padarītu tikpat vienkāršu kā braucot ar velosipēdu, šeit ir jūsu ceļvedis par aprīkojumu, velosipēdu drošību, sevis nomierināšanu un pat to, kā pārstrādāt vecos nelietotos velosipēdus.
Nepieciešams rīks
Kad sākat atkal braukt, sāciet no apakšas - jūsu dibena, tas ir.
Velo šorti
"Nopērciet sev dažus labus velosipēdu šortus, " iesaka Keits Giffords, 40 gadus vecais Indianapolisas advokāts, kurš atkal sāka braukt pirms trim gadiem pēc vairāk nekā 20 gadu nobraukšanas ar velosipēdu. "Šorti padarīja manu jāšanu daudz ērtāku."
Ādas necaurlaidīgu modeļu vietā Keita izvēlējās bagijus šortus ar aizsargājošu zamšādu iekšpusē. Gaidiet, ka par labu šortu pāri maksāsiet no 40 līdz 80 USD. Ar šortiem rokā (tā sakot) Keita jutās pietiekami ērti, lai pedāļotu 20 milerus gandrīz tiklīdz viņš atkal sāka braukt. Un pēc 10 nedēļu regulāras riteņbraukšanas viņš zaudēja 25 mārciņas un bija pietiekami piemērots, lai pārvarētu biedējošo 100 jūdžu braucienu, kas vijas ap Blūmingtonu, Indiānā, ko sauc par Hilsija simtu.
Ķivere
Vēl viena būtiska riteņbraukšanas sastāvdaļa ir ķivere. Papildus sava noguruma aizsardzībai jūs rādīsit arī drošu bērnu piemēru. Pārbaudiet, vai ķiveres iekšpusē atrodas ASV Patērētāju preču drošības komisijas (CPSC) uzlīme, kas norāda, ka ķivere atbilst drošības standartiem. Šādas drošas ķiveres maksā tikai 20 USD. Ja izvēlaties mīļotāju krāsas un stilus, jūs varat tērēt no 35 līdz 150 USD.
Ķiverei jābūt cieši pieguļai un līdzenai uz galvas (nevis leņķiski uz augšu vai uz sāniem), un siksnai jābūt pietiekami stingrai, lai starp zodu un sprādzi varētu slīdēt tikai divi pirksti. V siksnām sānos vajadzētu atrasties tieši zem auss, un, ja paskatās uz augšu, jums tik tikko jāspēj redzēt malu.
Velosipēdu drošība
Pirms trim gadiem, kad D'Lynda Fišere pārcēlās uz Venēciju, Kalifornijā, viņa bija gatava pārmaiņām. Viņa atmeta smēķēšanu un izvilka velosipēdu no noliktavas. Viņas pirmais solis: velosipēda nogādāšana veikalā, lai veiktu noskaņošanos. Šī pārbaude ļāva viņai turpināt darbu. Kopš tā laika 46 gadus vecā D'Lynda brauc trīs dienas nedēļā, ir zaudējusi aptuveni 30 mārciņas un samazinājusies no 10 līdz 4 kleitas izmēriem.
Jūsu ceļš uz tikpat pārliecinošu braucienu kā D'Lynda sākas, kad velosipēds ir visaugstākajā formā un kad jūtaties pietiekami ērti, lai brauktu lielākus attālumus.
Velosipēdu drošības testi
Veikala pielāgošana maksā no 40 līdz 60 USD. Ja esat darīšanas-pats darīšanas pakalpojums, šeit ir pieci ātri drošības testi, kurus iesaka Kalvins Džounss - velosipēdu mehāniķis vairāk nekā 30 gadus un velosipēdu remonta lielās zilās grāmatas (Park Tool Co.) autors.
- Grab katru riteni. Velciet uz priekšu un atpakaļ, lai pārbaudītu, vai tie ir vaļīgi rāmī. Apgrieziet riteņus, lai pārbaudītu, vai tie nepieskaras bremžu klučiem.
Paralēli drošībai, pareiza uzstādīšana ļaus jums ripot gadiem ilgi. Vissvarīgākais pielāgojums ir sēdeklis. Seglim jābūt pietiekami augstam, lai jūsu kāja būtu nedaudz saliekta pedāļa gājiena apakšā. Pirmajos pāris braucienos ir jauki, ja seglu ir nedaudz zemāk. Paskaties uz sēdekli no sāniem. Tam vajadzētu būt vienā līmenī, nevis noliekt uz leju vai (uz augšu!) Uz augšu.
Iekļaušana izjādes jūsu dzīvē
Ann, Keita un D'Lynda ir līks. Viņiem riteņbraukšana ir kļuvusi par veidu, kā saglabāt piemērotību un izbaudīt draugu un ģimenes locekļus. Maršrutu plānošana un treniņu stratēģiju izmantošana var atvieglot to, kas var kļūt par mūža veidu, kā palīdzēt saglabāt veselību.
"Uzstādiet reālistiskus mērķus, kad sākat braukt, " saka Bally's Kimbrough. "Pēc dažām pirmajām brīvdienām mēģiniet braukt 20 minūtes mērenā un vienmērīgā tempā - apmēram 12 jūdzes stundā. Pēc tam pievienojiet 5 minūtes ik pēc otra brauciena."
Keita atkal sagatavojās braukšanai, trenažieru zālē trenējoties ar velosipēdiem. "Lai arī ar stacionāro velosipēdu var pacelties kalna virsotnē, vienmēr ir grūtāk, ja patiešām esi uz ceļa, " viņš saka.
Braukšanas un ceļa ieteikumi
Kimbrough iesaka izmantot veloceliņus, nevis veikt dažus pirmos braucienus pa ceļu. Tas ļauj jums koncentrēties uz atkārtotu iepazīšanos ar velosipēdu, pirms jums jāuztraucas par izturēšanos ar satiksmi.
Kad jūs sākat braukt pēc dažiem gadiem bez velosipēda, jūs, visticamāk, sajutīsit nelielas sāpes pakaušā, četros un muguras lejasdaļā, viņa saka. Bet tas sāpīgums jums tikai saka, ka muskuļi darbojas. Tam vajadzētu pazust nedēļas vai divu laikā.
Lai braukšana būtu jautra, Kimbrough arī ierosina sazināties ar draugu vai iesācēju velosipēdu klubu un plānot maršrutus ar viduspunkta pārtraukumiem, piemēram, kafejnīcā. "Braucot ar citiem, tā ir sociālā pieredze, un jūs, visticamāk, braucat biežāk, " viņa saka. "Kafijas veikalu pietura ļaus jums turpināt ceļu un justies kā jūs kaut ko darāt, pat ja brauciens vēl nav beidzies."
Un, ja ņemsit vērā visus šos ieteikumus, brauciens vēl nebūs beidzies daudzus, daudzus gadus.
Cannondale Daytripper septiņi
Viena izmēra rāmis der visiem ar nelielām korekcijām. Septiņi ātrumi palīdz jums pacelties kalnos, un mazais augstums ļauj ērti novietot pēdas uz zemes, lai varētu iekāpt un izkāpt. Priekšējais trieciens izlīdzina izciļņus, USD 600; cannondale.com.
Electra Townie I
Īslaicīgs vecās skolas stila un jaunās skolas dizaina apvienojums. Tāpat kā jūsu bērnības velosipēdam, Townie ir aizmugurējās kalniņu bremzes, bet papildu bremzēšanas spēkam ir arī rokas bremzes uz priekšējā riteņa. Ar tikai vienu pārnesumu un bez pārslēgšanas šis ir vislabākais velosipēds, ar kuru var braukt un braukt, tikai USD 300; electrabike.com.
Breezer Villager U rāmis
Deklarēts ar visu, lai veiktu nelielus iepirkšanās braucienus vai īsus braucienus uz mājām, šim velosipēdam ir gaismas, bagāžnieks, slēdzene, spārni un dubļu korķi. Iekrauts ar drošības un komforta funkcijām, tajā ietilpst piekares sēdekļa balsts un atstarojošās riepu sānu sienas. Visi pārnesumi atrodas aizmugurējā rumbas iekšpusē, tāpēc ir nepieciešama maza apkope, USD 769; breezerbikes.com.
