Augļu kausi ar zemeņu mērci labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 tases sagrieztu zemeņu un / vai veselas avenes
• ¼ glāzes atkausēta apelsīnu sulas koncentrāta
• 2 tējkarotes cukura
• 2 kivi, mizoti un plāni sagriezti
• 1 apelsīns, nomizots un sagriezts šķēlītēs
• 2 banāni, sagriezti šķēlēs
• 1 vidējs persiku, plūmju vai nektarīns; sagriezts
• 1 mazs ābols vai bumbieris, servēts un sagriezts šķēlēs

Norādījumi

• 1. solis

  Mērces pagatavošanai blenderī vai virtuves kombainā ielieciet pusi ogu, apelsīnu sulas koncentrātu un cukuru. Pārklājiet un samaisiet vai apstrādājiet līdz vienmērīgai; atlikt malā.

• 2. solis

  Lielā bļodā apvienojiet kivi, apelsīnu sekcijas, banānus, persiku šķēles, ābolu šķēles un atlikušās ogas. Pasniedziet augļus bļodiņās ar mērci. Padara 6 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 120 kalorijas, (0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 4 mg nātrija, 29 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu.