Augļu salātu plate ar zemeņu vinetu labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Kale vai salātu lapas
• 2 tases sagrieztu zemeņu un / vai veselas avenes
• 2 kivi, mizoti un plāni sagriezti
• 1 apelsīns, nomizots un sagriezts šķēlītēs
• 2 banāni, sagriezti šķēlēs
• 1 vidējs persiku, plūmju vai nektarīns, sagriezts šķēlēs
• 1 mazs ābols vai bumbieris, servēts un sagriezts šķēlēs
• 2 ēdamkarotes aveņu vai sarkanvīna etiķa
• 2 ēdamkarotes ūdens
• 2 tējkarotes cukura

Norādījumi

• 1. solis

  Mērces pagatavošanai blenderī vai virtuves kombainā ielieciet pusi ogu, etiķi, ūdeni un cukuru. Pārklājiet un samaisiet vai apstrādājiet līdz vienmērīgai; atlikt malā.

• 2. solis

  Ielieciet lielu pasniegšanas trauku ar kāpostu vai salātu lapām. Sakārtojiet kivi; oranžas sekcijas; banāni; persiku, plūmju vai nektarīna šķēles; ābolu vai bumbieru šķēles; un atlikušās ogas dekoratīvi virs kāpostiem vai salātiem. Sasmērējiet nedaudz mērces pār salātiem. Pāriet atlikušo mērci. Padara 6 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 120 kalorijas, 3 mg nātrija, 28 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu.