Gatavota kūpināta tītara sadalīta zirņu zupa labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ½ tases žāvētu zaļo sadalīto zirņu, noskalo un iztukšo
• 1 glāze sasmalcinātas kūpinātas tītara krūtiņas
• 1 glāze sasmalcinātu burkānu (2 vidēji)
• 1 tase ūdens
• 2 tējkarotes karija pulvera
• 3 14, 5 unces kannas ar samazinātu nātrija vistas buljonu
• ¼ tējkarotes maltu melno piparu

Norādījumi

• 1. solis

  1 galonu saldētavas maisā apvienojiet sadalītos zirņus, kūpinātu tītaru, burkānus, ūdeni un karija pulveri. Izspiediet gaisu no maisa, aizzīmogojiet un sasaldējiet līdz 1 mēnesim.

• 2. solis

  Lai pasniegtu, četru ceturkšņu holandiešu cepeškrāsnī vāriet buljonu un piparus; pievienojiet saldētas sastāvdaļas. Atgriezties pie vārīšanās; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj apmēram 1 stundu vai līdz sadalīti zirņi un burkāni ir mīksti, laiku pa laikam maisot.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 340 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 27 mg holesterīna, 1099 mg nātrija, 48 g ogļhidrātu, 20 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 32 g olbaltumvielu.